Suche
Har du de beste intensjonene, men sliter til slutt med å få de anbefalte fem til ni porsjonene med frukt og grønnsaker per dag? Ikke bekymre deg, du er ikke alene. Faktisk er det svært få som når den anbefalte mengden.
Begynn søken etter å øke produktinntaket ditt ved å måle hvor du er akkurat nå. Spiser du en porsjon om dagen eller fire? Sett derfra et realistisk mål, f.eks. B. øke inntaket med en eller to porsjoner per dag. Planlegg deretter målet om å produsere skuddet inn i dagen din. Når du har nådd målet ditt og opprettholdt det i flere uker, bør du vurdere å sette et nytt mål til du endelig når de anbefalte mengdene per dag for optimal helse.
Her er 10 tips for å gjøre det lettere å inkludere frukt og grønnsaker i familiens måltider og snacks:
• Vask og kutt ferske grønnsaker etter at du har kjøpt dem. Dette gjør dem lettere å ta med seg gjennom uken og reduserer risikoen for at de blir glemt og blir dårlige.
• Oppbevar fersk, frossen, hermetisert og tørket frukt og grønnsaker på synlige steder i kjøleskap, pantry, hyller og benkeplater.
• Kast godteriglasset! Plasser i stedet en bolle med vaskede epler, appelsiner, bananer og andre ferdige frukter på bordet.
• Har du en søt tann? Prøv å spise frukt med yoghurt til dessert.
• Legg til et grønnsaksbrett med dip for en sunn snack før middag.
• Gjør det til en vane å inkludere en sidesalat med en blanding av bladgrønt til lunsj og/eller middag.
• Tilsett grønnsaker som spinat, tomater, paprika og avokado i smørbrød
• Legg grønnsaker til pizzaen din.
• Lag fruktsmoothies til frokost og mellommåltid.
• Inkluder minst én porsjon grønnsaker og/eller frukt i alle snacks og måltider gjennom dagen.
YTTERLIGERE RESSURSER
American Council on Exercise
Fakta om ACE Fit: Ta med regnbuens farge inn i familien din