Suche
Czy masz najlepsze intencje, ale ostatecznie masz trudności ze zdobyciem zalecanych pięciu do dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie? Nie martw się, nie jesteś sam. Tak naprawdę bardzo niewiele osób osiąga zalecaną ilość.
Rozpocznij swoje dążenie do zwiększenia spożycia produktów, mierząc, gdzie jesteś teraz. Czy jesz jedną porcję dziennie czy cztery? Następnie ustal realistyczny cel, np. B. zwiększenie spożycia o jedną lub dwie porcje dziennie. Następnie zaplanuj cel, jakim będzie wykonanie zdjęcia w ciągu dnia. Kiedy już osiągniesz swój cel i utrzymasz go przez kilka tygodni, rozważ wyznaczenie nowego celu, aż w końcu osiągniesz zalecane dzienne spożycie dla optymalnego zdrowia.
Oto 10 wskazówek, które ułatwią włączenie owoców i warzyw do rodzinnych posiłków i przekąsek:
• Umyj i pokrój świeże warzywa po ich zakupie. Ułatwia to zabranie ich ze sobą przez cały tydzień i zmniejsza ryzyko, że zostaną zapomniane i zepsują się.
• Przechowuj świeże, mrożone, puszkowane i suszone owoce i warzywa w widocznych miejscach w lodówce, spiżarni, półkach i blatach.
• Wyrzuć słoik po cukierkach! Zamiast tego postaw na stole miskę z umytymi jabłkami, pomarańczami, bananami i innymi gotowymi do spożycia owocami.
• Masz ochotę na coś słodkiego? Spróbuj jeść owoce z jogurtem na deser.
• Dodaj tacę na warzywa z dipem, aby uzyskać zdrową przekąskę przed obiadem.
• Wyrób sobie nawyk dodawania do obiadu i/lub kolacji sałatki bocznej z mieszanką warzyw liściastych.
• Do kanapek dodawaj warzywa takie jak szpinak, pomidory, papryka i awokado
• Dodaj warzywa do swojej pizzy.
• Przygotowuj koktajle owocowe na śniadanie i przekąski.
• Włącz co najmniej jedną porcję warzyw i/lub owoców do wszystkich przekąsek i posiłków w ciągu dnia.
DODATKOWE ZASOBY
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń
Fakty ACE Fit: Wprowadź kolor tęczy do swojej rodziny