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Você tem as melhores intenções, mas no final das contas luta para obter as cinco a nove porções recomendadas de frutas e vegetais por dia? Não se preocupe, você não está sozinho. Na verdade, poucas pessoas atingem a quantidade recomendada.
Comece sua busca para aumentar a ingestão de produtos medindo onde você está agora. Você come uma porção por dia ou quatro? A partir daí, estabeleça uma meta realista, por ex. B. aumentar a ingestão em uma ou duas porções por dia. Em seguida, planeje a meta de produzir a cena no seu dia. Depois de atingir sua meta e mantê-la por várias semanas, considere estabelecer uma nova meta até finalmente atingir as quantidades recomendadas por dia para uma saúde ideal.
Aqui estão 10 dicas para facilitar a incorporação de frutas e vegetais nas refeições e lanches de sua família:
• Lave e corte os vegetais frescos após comprá-los. Isso torna mais fácil levá-los consigo durante a semana e reduz o risco de serem esquecidos e estragarem.
• Armazene frutas e vegetais frescos, congelados, enlatados e secos em locais visíveis na geladeira, despensa, prateleiras e bancadas.
• Jogue fora o pote de doces! Em vez disso, coloque sobre a mesa uma tigela com maçãs lavadas, laranjas, bananas e outras frutas prontas para consumo.
• Gosta de doces? Experimente comer frutas com iogurte como sobremesa.
• Adicione uma bandeja de legumes com molho para um lanche saudável antes do jantar.
• Crie o hábito de incluir uma salada com mix de folhas verdes no almoço e/ou jantar.
• Adicione vegetais como espinafre, tomate, pimentão e abacate aos sanduíches
• Adicione vegetais à sua pizza.
• Faça smoothies de frutas para o café da manhã e lanches.
• Inclua pelo menos uma porção de vegetais e/ou frutas em todos os lanches e refeições do dia.
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