Suche
Ai cele mai bune intenții, dar în cele din urmă te lupți să obții cele cinci până la nouă porții recomandate de fructe și legume pe zi? Nu-ți face griji, nu ești singur. De fapt, foarte puțini oameni ajung la cantitatea recomandată.
Începeți încercarea de a vă crește consumul de produse, măsurând unde vă aflați acum. Mănânci o porție pe zi sau patru? De acolo, stabiliți un obiectiv realist, de ex. B. creșterea aportului cu una sau două porții pe zi. Apoi, planificați obiectivul de a produce lovitura în ziua dvs. Odată ce v-ați atins obiectivul și l-ați menținut timp de câteva săptămâni, luați în considerare stabilirea unui nou obiectiv până când ajungeți în sfârșit la cantitățile recomandate pe zi pentru o sănătate optimă.
Iată 10 sfaturi pentru a facilita încorporarea fructelor și legumelor în mesele și gustările familiei tale:
• Spălați și tăiați legumele proaspete după cumpărare. Acest lucru le face mai ușor de luat cu tine pe tot parcursul săptămânii și reduce riscul ca acestea să fie uitate și să se deterioreze.
• Păstrați fructele și legumele proaspete, congelate, conservate și uscate în locuri vizibile în frigider, cămară, rafturi și blaturi.
• Aruncă borcanul cu bomboane! În schimb, puneți pe masă un castron cu mere, portocale, banane și alte fructe gata de consumat spălate.
• Ai un dinte de dulce? Încercați să mâncați fructe cu iaurt ca desert.
• Adaugă o tavă de legume cu dip pentru o gustare sănătoasă înainte de cină.
• Fă-ți un obicei din a include o salată cu un amestec de verdeață cu frunze la prânz și/sau cină.
• Adăugați legume precum spanacul, roșiile, ardeii și avocado la sandvișuri
• Adăugați legume la pizza.
• Preparați smoothie-uri cu fructe pentru micul dejun și gustări.
• Includeți cel puțin o porție de legume și/sau fructe în toate gustările și mesele de-a lungul zilei.
RESURSE SUPLIMENTARE
Consiliul American pentru Exercițiu
ACE Fit Facts: Adu culoarea curcubeului în familia ta