Suche
Máte tie najlepšie úmysly, no v konečnom dôsledku máte problém dostať odporúčaných päť až deväť porcií ovocia a zeleniny denne? Nebojte sa, nie ste sami. V skutočnosti len veľmi málo ľudí dosiahne odporúčané množstvo.
Začnite svoju snahu o zvýšenie príjmu produktov meraním toho, kde sa práve nachádzate. Jete jednu porciu denne alebo štyri? Odtiaľ si stanovte reálny cieľ, napr. B. zvýšenie príjmu o jednu alebo dve porcie denne. Ďalej si naplánujte cieľ vytvoriť výstrel do vášho dňa. Keď dosiahnete svoj cieľ a udržíte si ho niekoľko týždňov, zvážte stanovenie nového cieľa, kým konečne nedosiahnete odporúčané množstvá za deň pre optimálne zdravie.
Tu je 10 tipov, ktoré vám uľahčia začlenenie ovocia a zeleniny do jedál a občerstvenia vašej rodiny:
• Čerstvou zeleninu po zakúpení umyte a nakrájajte. To uľahčuje ich nosenie počas týždňa a znižuje riziko, že na ne zabudnete a pokazia sa.
• Skladujte čerstvé, mrazené, konzervované a sušené ovocie a zeleninu na viditeľných miestach v chladničke, špajzi, policiach a pracovnej doske.
• Vyhoďte nádobu so sladkosťami! Namiesto toho položte na stôl misku umytých jabĺk, pomarančov, banánov a iného ovocia pripraveného na konzumáciu.
• Máte chuť na sladké? Skúste jesť ovocie s jogurtom ako dezert.
• Pridajte zeleninovú tácku s dipom na zdravé občerstvenie pred večerou.
• Zvyknite si na obed a/alebo večeru zahrnúť prílohový šalát so zmesou listovej zeleniny.
• Do sendvičov pridajte zeleninu ako špenát, paradajky, papriku a avokádo
• Pridajte si na pizzu zeleninu.
• Pripravte si ovocné smoothies na raňajky a občerstvenie.
• Zahrňte aspoň jednu porciu zeleniny a/alebo ovocia do všetkých občerstvenia a jedál počas dňa.
DODATOČNÉ ZDROJE
Americká rada pre cvičenie
ACE Fit Facts: Prineste do svojej rodiny farbu dúhy