Suche
Ali imate najboljše namene, vendar se na koncu trudite zaužiti priporočenih pet do devet obrokov sadja in zelenjave na dan? Ne skrbite, niste sami. Pravzaprav zelo malo ljudi doseže priporočeno količino.
Začnite si prizadevati za povečanje vnosa izdelka z merjenjem, kje ste trenutno. Ali jeste eno porcijo na dan ali štiri? Od tam naprej si postavite realen cilj, npr. B. povečajte svoj vnos za eno ali dve porciji na dan. Nato načrtujte cilj ustvarjanja posnetka v svoj dan. Ko dosežete svoj cilj in ga vzdržujete več tednov, razmislite o postavitvi novega cilja, dokler končno ne dosežete priporočenih dnevnih količin za optimalno zdravje.
Tukaj je 10 nasvetov za lažje vključevanje sadja in zelenjave v družinske obroke in prigrizke:
• Svežo zelenjavo po nakupu operite in narežite. Tako jih boste lažje vzeli s seboj ves teden in zmanjšali tveganje, da bi jih pozabili in pokvarili.
• Sveže, zamrznjeno, konzervirano in suho sadje in zelenjavo shranjujte na vidnih mestih v hladilniku, shrambi, na policah in pultih.
• Zavrzite kozarec s sladkarijami! Namesto tega na mizo postavite skledo opranih jabolk, pomaranč, banan in drugega sadja, pripravljenega za uživanje.
• Ste sladkosnedi? Poskusite jesti sadje z jogurtom za sladico.
• Dodajte zelenjavni pladenj s pomako za zdrav prigrizek pred večerjo.
• Naj vam postane navada, da za kosilo in/ali večerjo vključite solato z mešanico listnate zelenjave.
• Sendvičem dodajte zelenjavo, kot so špinača, paradižnik, paprika in avokado
• Svoji pici dodajte zelenjavo.
• Za zajtrk in prigrizke pripravite sadne smutije.
• Vključite vsaj eno porcijo zelenjave in/ali sadja v vse prigrizke in obroke čez dan.
DODATNI VIRI
Ameriški svet za vadbo
ACE Fit Facts: Vnesite barvo mavrice v svojo družino