Suche
Har du de bästa avsikterna men kämpar i slutändan för att få de rekommenderade fem till nio portionerna frukt och grönsaker per dag? Oroa dig inte, du är inte ensam. Faktum är att väldigt få människor når den rekommenderade mängden.
Börja din strävan att öka ditt produktintag genom att mäta var du är just nu. Äter du en portion om dagen eller fyra? Sätt därifrån ett realistiskt mål, t.ex. B. öka ditt intag med en eller två portioner per dag. Planera sedan målet att producera skottet i din dag. När du har nått ditt mål och bibehållit det i flera veckor, överväg att sätta ett nytt mål tills du äntligen når de rekommenderade mängderna per dag för optimal hälsa.
Här är 10 tips för att göra det lättare att införliva frukt och grönsaker i din familjs måltider och mellanmål:
• Tvätta och skär färska grönsaker efter att du köpt dem. Det gör dem lättare att ta med sig hela veckan och minskar risken att de glöms bort och blir dåliga.
• Förvara färska, frysta, konserverade och torkade frukter och grönsaker på synliga platser i kylskåp, skafferi, hyllor och bänkskivor.
• Släng godisburken! Ställ istället en skål med tvättade äpplen, apelsiner, bananer och andra färdiga frukter på bordet.
• Har du en söt tand? Prova att äta frukt med yoghurt till efterrätt.
• Lägg till en grönsaksbricka med dipp för ett hälsosamt mellanmål före middagen.
• Gör det till en vana att ta med en sallad med en blandning av bladgrönt till lunch och/eller middag.
• Lägg till grönsaker som spenat, tomater, paprika och avokado till smörgåsar
• Lägg till grönsaker till din pizza.
• Gör fruktsmoothies till frukost och mellanmål.
• Inkludera minst en portion grönsaker och/eller frukt i alla mellanmål och måltider under dagen.
YTTERLIGARE RESURSER
American Council on Exercise
Fakta om ACE Fit: Ta med regnbågens färg till din familj