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您是否有良好的愿望，但最终却难以获得建议的每天五到九份水果和蔬菜？ 别担心，你并不孤单。 事实上，很少有人达到建议的量。
通过测量您现在的状况来开始寻求增加您的产品摄入量。 您是一天吃一份还是四份？ 从那里开始，设定一个现实的目标，例如B. 每天增加一到两份的摄入量。 接下来，计划一天中进行拍摄的目标。 一旦您达到目标并保持几周，请考虑设定一个新目标，直到您最终达到每天建议的摄入量以实现最佳健康。
这里有 10 个技巧，可以让您更轻松地将水果和蔬菜纳入家人的膳食和零食中：
• 新鲜蔬菜购买后清洗并切好。 这使得它们更容易随身携带，并降低它们被遗忘和变质的风险。
• 将新鲜、冷冻、罐装和干燥的水果和蔬菜存放在冰箱、食品储藏室、架子和台面的显眼位置。
• 扔掉糖果罐！ 相反，在桌子上放一碗洗过的苹果、橙子、香蕉和其他即食水果。
• 爱吃甜食吗？ 尝试吃水果和酸奶作为甜点。
• 添加一个带有蘸酱的蔬菜托盘，作为健康的餐前小吃。
• 养成在午餐和/或晚餐时添加绿叶蔬菜沙拉的习惯。
• 在三明治中添加菠菜、西红柿、辣椒和鳄梨等蔬菜
• 在披萨中添加蔬菜。
• 制作水果冰沙作为早餐和零食。
• 全天所有零食和膳食中至少包含一份蔬菜和/或水果。
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