Топ 4 упражнения за колене за изграждане на сила и сила

По-голямата част от Силови упражнения се изпълняват изправени, седнали или легнали с лицето нагоре и с лицето надолу. Но кога за последен път включихте упражнения за колене в рутинната си тренировка?

Две пренебрегвани коленичили позиции за упражнения са високата коленичила позиция (двете колене на пода) и полуколеничилата позиция (един крак, едно коляно). Тренировката в коленичила позиция изисква подвижност на бедрата, стабилност на сърцевината и повече фокус върху работещия мускул. Изпълнението на упражнения за колене във високо коленичили и полуколеничащи позиции ще ви даде още един инструмент в кутията с инструменти подобрете силата си Баланс и производителност.

Тук тази статия ще обясни:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

ПРЕДИМСТВА ОТ УПРАЖНЕНИЯТА НА ВИСОК КОЛЕНЕ

За упражнения за големи колена, коленичете с пръсти на краката си на пода, ангажирани глутеуси и права линия от главата до коленете. Мислете за това като за предна дъска на коленете си. Предимствата на тази позиция са:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

ПОЛЗИ ОТ УПРАЖНЕНИЯТА ЗА ПОЛУКОЛЕНЕ

Упражненията за половин колене са маршрутът за отиване за да отворим бедрените ни флексори, но също така е удобна позиция за издигане. Това включва поставяне на коляното под бедрото и глезена под коляното, за да усетите магията на флексора на бедрото и сърцевината.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.