4 nejlepší cvičení v kleče pro budování síly a síly

Většina z Posilovací cvičení se provádějí buď ve stoje, vsedě nebo vleže obličejem nahoru a dolů. Ale kdy jste naposledy zařadili cvičení kolen do své cvičební rutiny?

Dvě opomíjené cvičební polohy v kleku jsou poloha ve vysokém kleku (obě kolena na podlaze) a poloha v polokleku (jedna noha, jedno koleno). Trénink v kleku vyžaduje pohyblivost kyčle, stabilitu jádra a větší zaměření na pracující sval. Provádění cviků na kolena ve vysokém kleku a polovičním kleku vám poskytne další nástroj v sadě nástrojů zlepšit svou sílu Rovnováha a výkon.

Zde tento článek vysvětlí:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

VÝHODY CVIČENÍ NA VYSOKÉ KOLEČENÍ

U velkých cviků na kolena si klekněte s prsty na podlaze, se zapojenými hýžďovými svaly a přímkou ​​od hlavy ke kolenu. Představte si to jako přední prkno na kolenou. Výhody této pozice jsou:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

VÝHODY CVIČENÍ POLOVIČNÍHO KOLEKU

Cvičení v polovičním kleku jsou přechodová trasa otevřít naše flexory kyčle, ale je to také šikovná pozice pro liftoff. To zahrnuje umístění kolena pod kyčel a kotník pod koleno, abyste cítili kouzlo flexoru kyčle a jádra.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.