Top 4 knælende øvelser til at opbygge styrke og kraft

Størstedelen af Styrkeøvelser udføres enten stående, siddende eller liggende med forsiden opad og nedad. Men hvornår har du sidst inkluderet knæøvelser i din træningsrutine?

To forsømte knælende øvelsesstillinger er den høje knælende stilling (begge knæ på gulvet) og den halve knælende stilling (en fod, et knæ). Træning i knælende stilling kræver hoftemobilitet, kernestabilitet og mere fokus på den arbejdende muskel. Udførelse af knæøvelser i de høje knælende og halvknælende positioner vil give dig endnu et værktøj i værktøjskassen forbedre din styrke Balance og præstation.

Her vil denne artikel forklare:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

FORDELE VED HØJE KNÆÆENDE ØVELSER

For store knæøvelser, knæl med tæerne på gulvet, baldemusklerne engageret og en lige linje fra hoved til knæ. Tænk på dette som en frontplanke på dine knæ. Fordelene ved denne stilling er:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

FORDELE VED HALVKNÆÆENDE ØVELSER

Halv knælende øvelser er gå-til-ruten at åbne vores hoftebøjere, men det er også en praktisk position til liftoff. Dette involverer at placere dit knæ under din hofte og din ankel under dit knæ for at mærke hoftebøjeren og kernemagien.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.