Οι 4 κορυφαίες ασκήσεις γονατίσματος για να χτίσετε δύναμη και δύναμη

Η πλειοψηφία των Ασκήσεις ενδυνάμωσης εκτελούνται είτε όρθια, καθιστή είτε ξαπλωμένη μπρούμυτα και μπρούμυτα. Πότε ήταν όμως η τελευταία φορά που συμπεριλάβατε ασκήσεις γονάτων στη ρουτίνα προπόνησής σας;

Δύο παραμελημένες θέσεις άσκησης γονατίσματος είναι η ψηλή θέση γονατίσματος (και τα δύο γόνατα στο πάτωμα) και η μισή γονατιστή θέση (ένα πόδι, ένα γόνατο). Η προπόνηση σε γονατιστή θέση απαιτεί κινητικότητα του ισχίου, σταθερότητα του πυρήνα και περισσότερη εστίαση στον εργαζόμενο μυ. Η εκτέλεση ασκήσεων γονάτων στις θέσεις ψηλά γονατιστή και μισή γονατιστή θα σας δώσει ένα άλλο εργαλείο στην εργαλειοθήκη βελτιώστε τη δύναμή σας Ισορροπία και απόδοση.

Εδώ αυτό το άρθρο θα εξηγήσει:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΟΝΑΤΙΔΑΣ ΨΗΛΟΥ

Για ασκήσεις μεγάλων γονάτων, γονατίστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα, τους γλουτούς δεσμευμένους και μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι το γόνατο. Σκεφτείτε το σαν μια μπροστινή σανίδα στα γόνατά σας. Τα πλεονεκτήματα αυτής της θέσης είναι:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

ΟΦΕΛΗ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΙΣΗΣ ΓΟΝΑΤΙΣΤΙΚΗΣ

Οι μισές γονατιστικές ασκήσεις είναι η διαδρομή μετάβασης για να ανοίξουμε τους καμπτήρες του ισχίου μας, αλλά είναι επίσης μια βολική θέση για ανύψωση. Αυτό περιλαμβάνει να τοποθετήσετε το γόνατό σας κάτω από το ισχίο σας και τον αστράγαλο σας κάτω από το γόνατό σας για να νιώσετε τον καμπτήρα του ισχίου και τη μαγεία του πυρήνα.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.