Top 4 kneeling exercises to build strength and power

The majority of Strength exercises are performed either standing, sitting or lying face up and face down. But when was the last time you included knee exercises in your workout routine?

Two neglected kneeling exercise positions are the high kneeling position (both knees on the floor) and the half kneeling position (one foot, one knee). Training in a kneeling position requires hip mobility, core stability and more focus on the working muscle. Performing knee exercises in the high kneeling and half kneeling positions will give you another tool in the toolbox improve your strength Balance and performance.

Here this article will explain:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

BENEFITS OF TALL KNEELING EXERCISES

For big knee exercises, kneel with your toes on the floor, glutes engaged, and a straight line from head to knee. Think of this as a front plank on your knees. The advantages of this position are:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

BENEFITS OF HALF KNEELING EXERCISES

Half kneeling exercises are the go-to route to open our hip flexors, but it's also a handy position for liftoff. This involves placing your knee under your hip and your ankle under your knee to feel the hip flexor and core magic.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.