Los 4 mejores ejercicios de rodillas para desarrollar fuerza y ​​potencia

la mayoría de ejercicios de fuerza Se realizan ya sea de pie, sentado o acostado boca arriba y boca abajo. Pero, ¿cuándo fue la última vez que incluiste ejercicios de rodilla en tu rutina de ejercicios?

Dos posiciones de ejercicio de rodillas que se descuidan son la posición de rodillas altas (ambas rodillas en el suelo) y la posición de media rodilla (un pie, una rodilla). Entrenar en posición de rodillas requiere movilidad de la cadera, estabilidad central y más concentración en el músculo que trabaja. Realizar ejercicios de rodilla en las posiciones de rodillas altas y medias rodillas le brindará otra herramienta en la caja de herramientas. mejora tu fuerza Equilibrio y rendimiento.

Aquí este artículo lo explicará:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS DE RODILLAS ALTAS

Para ejercicios grandes de rodilla, arrodíllese con los dedos de los pies en el suelo, los glúteos contraídos y una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Piense en esto como una tabla frontal sobre sus rodillas. Las ventajas de este puesto son:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS MEDIO ARRODILLA

Los ejercicios de media rodilla son la ruta de acceso para abrir los flexores de la cadera, pero también es una posición útil para el despegue. Esto implica colocar la rodilla debajo de la cadera y el tobillo debajo de la rodilla para sentir el flexor de la cadera y la magia central.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.