4 parimat põlvitamisharjutust jõu ja jõu suurendamiseks

Suurem osa Jõuharjutused sooritatakse kas seistes, istudes või lamades näoga üles ja allapoole. Aga millal te viimati põlveharjutusi oma treeningrutiini kaasasite?

Kaks tähelepanuta jäetud põlvili asendit on kõrge põlve asend (mõlemad põlved põrandal) ja poolpõlvili (üks jalg, üks põlv). Põlviliasendis treenimine nõuab puusade liikuvust, südamiku stabiilsust ja rohkem keskendumist töötavale lihasele. Põlveharjutuste sooritamine kõrgel põlvili ja poolpõlvili asendis annab teile tööriistakastis veel ühe tööriista parandada oma jõudu Tasakaal ja jõudlus.

Siin see artikkel selgitab:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

PÕLVESTREPINGUTE EELISED

Suurte põlveharjutuste tegemiseks põlvitage nii, et varbad on põrandal, tuharalihased on haaratud ja sirgjoon peast põlveni. Mõelge sellele kui põlvede esipaneelile. Selle positsiooni eelised on järgmised:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

POOLPÕLVETAMISE HARJUTUSTE EELISED

Poolpõlve harjutused on mineku marsruut puusapainutajate avamiseks, kuid see on ka mugav asend tõusmiseks. See hõlmab põlve asetamist puusa ja pahkluu põlve alla, et tunda puusa painutaja ja südamiku maagiat.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.