4 parasta polvistusharjoitusta voiman ja voiman kasvattamiseksi

Suurin osa Voimaharjoituksia suoritetaan joko seisten, istuen tai makuulla kasvot ylös ja alaspäin. Mutta milloin viimeksi sisällytit polviharjoitukset harjoitusrutiinisi?

Kaksi laiminlyötyä polvistusasentoa ovat korkea polvistuminen (molemmat polvet lattialla) ja puolipolvistus (yksi jalka, toinen polvi). Polviasennossa harjoittelu vaatii lonkan liikkuvuutta, ytimen vakautta ja enemmän keskittymistä työskentelevään lihakseen. Polviharjoitusten suorittaminen korkeassa polvistumassa ja puolipolvistussa asennossa antaa sinulle toisen työkalun työkalulaatikossa parantaa voimaasi Tasapaino ja suorituskyky.

Tässä artikkelissa selitetään:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

PIKKEIEN POLVISTUSHARJOITTEIDEN EDUT

Suuria polviharjoituksia varten polvistu varpaat lattialla, pakaralihakset kiinni ja suora viiva päästä polveen. Ajattele tätä etulankuna polvillasi. Tämän aseman edut ovat:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

PUOLIPOLVISTUSHARJOITUKSEN EDUT

Puolipolvilla harjoitukset ovat lähtöreitti lonkkakoukuttajiamme avaamaan, mutta se on myös kätevä nostoasento. Tämä edellyttää polven asettamista lonkan alle ja nilkka polven alle tuntemaan lonkan koukistajaa ja ydintaikaa.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.