Top 4 des exercices à genoux pour développer la force et la puissance

La majorité de Exercices de force sont exécutés debout, assis ou couchés, face vers le haut et face vers le bas. Mais à quand remonte la dernière fois que vous avez inclus des exercices pour les genoux dans votre programme d’entraînement ?

Deux positions d'exercice à genoux négligées sont la position à genoux haute (les deux genoux au sol) et la position à moitié agenouillée (un pied, un genou). L'entraînement en position à genoux nécessite une mobilité des hanches, une stabilité du tronc et une plus grande concentration sur le muscle qui travaille. Effectuer des exercices de genou dans les positions à genoux et à demi-genoux vous donnera un autre outil dans la boîte à outils. améliorer votre force Equilibre et performance.

Ici, cet article expliquera :

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

AVANTAGES DES EXERCICES À GENOUX GRANDS

Pour les gros exercices de genoux, agenouillez-vous avec les orteils au sol, les fessiers engagés et une ligne droite de la tête aux genoux. Considérez cela comme une planche avant sur vos genoux. Les avantages de ce poste sont :

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

AVANTAGES DES EXERCICES À MI-GENOU

Les exercices à demi-genoux sont l'itinéraire incontournable pour ouvrir nos fléchisseurs de hanche, mais c'est aussi une position pratique pour le décollage. Cela implique de placer votre genou sous votre hanche et votre cheville sous votre genou pour ressentir le fléchisseur de la hanche et la magie du noyau.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.