Top 4 vježbe klečanja za izgradnju snage i snage

Većina Vježbe snage izvode se stojeći, sjedeći ili ležeći licem prema gore i licem prema dolje. Ali kada ste zadnji put uključili vježbe za koljena u svoju rutinu vježbanja?

Dva zanemarena položaja klečećih vježbi su visoki klečeći položaj (oba koljena na podu) i poluklečeći položaj (jedna noga, jedno koljeno). Vježbanje u klečećem položaju zahtijeva pokretljivost kukova, stabilnost jezgre i više fokusa na radni mišić. Izvođenje vježbi za koljena u visokom klečećem i poluklečećem položaju dobit će vam još jedan alat u kutiji s alatima poboljšati svoju snagu Ravnoteža i performanse.

Ovdje će ovaj članak objasniti:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

PREDNOSTI VJEŽBI KLEČENJA VISOK

Za velike vježbe za koljena, kleknite s nožnim prstima na podu, angažiranim gluteusima i ravnom linijom od glave do koljena. Zamislite ovo kao prednju dasku na koljenima. Prednosti ove pozicije su:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

PREDNOSTI VJEŽBI POLUKLEČENJA

Vježbe pola klečanja su ruta idi do da otvorimo pregibače kuka, ali to je također zgodan položaj za podizanje. To uključuje postavljanje koljena ispod kuka i gležnja ispod koljena kako biste osjetili pregibač kuka i magiju jezgre.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.