A 4 legnépszerűbb térdelő gyakorlat az erő és az erő felépítéséhez

Többsége Erőgyakorlatok Vagy állnak, ülnek, ülnek, vagy feküdnek fel az arcod felfelé és az arcod lefelé. De amikor utoljára térdgyakorlatokat adott az edzési rutinba?

Két elhanyagolt térdelő testgyakorlás a magas térdelő helyzet (mindkét térd a padlón) és a fél térdelő helyzet (egy láb, egy térd). A térdelő helyzetben történő edzéshez csípőmobilitást, magstabilitást és nagyobb figyelmet kell fordítani a működő izomra. A térdgyakorlatok elvégzése a magas térdelő és a fél térdelő helyzetben egy másik eszközt ad az eszközkészletben Javítsa az erejét Egyenleg és teljesítmény.

Itt ez a cikk elmagyarázza:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

A magas Hourieling gyakorlatok előnyei

A nagy térdgyakorlatokhoz térdre térdel a lábujjaival a padlón, a csapok bekapcsolódnak, és egy egyenes vonal a fejtől a térdig. Gondolj erre úgy, mint egy elülső deszkára a térdén. Ennek az álláspontnak az előnyei:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

A félig kollégiumi gyakorlatok előnyei

A félig gyakorlási gyakorlatok Az út útja A csípőflexorok megnyitásához, de ez is gyakorlati helyzet a visszavonáshoz. Ez magában foglalja azt is, hogy a térdét a csípője és a boka alá helyezi a térd alá, hogy érezze a csípőflexorot és a magvágást.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.