I 4 migliori esercizi in ginocchio per sviluppare forza e potenza

La maggior parte di Esercizi di forza vengono eseguiti in piedi, seduti o sdraiati a faccia in su e a faccia in giù. Ma quando è stata l'ultima volta che hai incluso esercizi per le ginocchia nella tua routine di allenamento?

Due posizioni trascurate per gli esercizi in ginocchio sono la posizione in ginocchio alta (entrambe le ginocchia sul pavimento) e la posizione a metà ginocchio (un piede, un ginocchio). L’allenamento in posizione inginocchiata richiede mobilità dell’anca, stabilità del core e maggiore attenzione al muscolo che lavora. L'esecuzione degli esercizi per le ginocchia nelle posizioni in ginocchio alto e in ginocchio a metà ti darà un altro strumento nella cassetta degli attrezzi migliorare la tua forza Equilibrio e prestazione.

Qui questo articolo spiegherà:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

BENEFICI DEGLI ESERCIZI IN GINOCCHIO ALTO

Per esercizi importanti per le ginocchia, inginocchiati con le dita dei piedi sul pavimento, i glutei impegnati e una linea retta dalla testa al ginocchio. Pensa a questo come a una tavola frontale sulle ginocchia. I vantaggi di questa posizione sono:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

BENEFICI DEGLI ESERCIZI IN MEZZA GINOCCHIO

Gli esercizi in mezzo ginocchio lo sono il percorso da seguire per aprire i flessori dell'anca, ma è anche una posizione comoda per il decollo. Ciò implica posizionare il ginocchio sotto l'anca e la caviglia sotto il ginocchio per sentire il flessore dell'anca e la magia del core.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.