4 geriausi klūpėjimo pratimai, skirti stiprinti jėgą ir galią

Didžioji dalis Jėgos pratimai atliekami stovint, sėdint arba gulint veidu aukštyn ir žemyn. Bet kada paskutinį kartą į savo treniruočių rutiną įtraukėte kelių pratimus?

Dvi apleistos klūpėjimo pratimų padėtys yra aukštai klūpo (abu keliai ant grindų) ir pusiau klūpo padėtis (viena koja, vienas kelias). Treniruotės klūpėjimo padėtyje reikalauja klubų mobilumo, šerdies stabilumo ir daugiau dėmesio dirbančiam raumeniui. Atliekant kelių pratimus aukštai klūpant ir pusiau klūpant, įrankių dėžėje gausite dar vieną įrankį pagerinti savo jėgas Balansas ir našumas.

Šiame straipsnyje bus paaiškinta:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

AUKŠČIO KELĖJIMO PRATINIMŲ PRIVALUMAI

Atlikdami didelius kelių pratimus, atsiklaupkite kojų pirštais ant grindų, suspaudę sėdmenis ir tiesia linija nuo galvos iki kelio. Pagalvokite apie tai kaip priekinę lentą ant kelių. Šios pozicijos pranašumai yra šie:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

PUSĖS KELĖJIMO PRATYMŲ PRIVALUMAI

Pusiauklūpėjimo pratimai yra kelionės maršrutas kad atidarytume klubų lenkiamuosius raumenis, tačiau tai taip pat patogi padėtis pakilimui. Tam reikia padėti kelį po klubu, o kulkšnį – po keliu, kad pajustumėte klubo lenkimą ir šerdies magiją.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.