Top 4 ceļgalu vingrinājumi, lai palielinātu izturību un spēku

Lielākā daļa Izturības vingrinājumi tiek veikti stāvošie, sēžam vai guļot uz augšu un seju uz leju. Bet kad pēdējo reizi jūs savā treniņa rutīnā iekļāvāt ceļgala vingrinājumus?

Divas novārtā atstātas ceļgalu vingrošanas pozīcijas ir augstā ceļgala pozīcija (abi ceļgali uz grīdas) un pusceļa stāvoklī (viena pēda, viena ceļgalis). Apmācībai ceļgalos nepieciešama gūžas mobilitāte, pamatkapitāla stabilitāte un lielāka koncentrēšanās uz darba muskuļiem. Veicot ceļgala vingrinājumus augstā ceļgalā un pusi ceļos, jums būs vēl viens rīks instrumentu komplektā Uzlabojiet savu spēku Līdzsvars un veiktspēja.

Šeit šis raksts paskaidros:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

Augsto ceļgalu vingrinājumu priekšrocības

Lai veiktu lielus ceļgala vingrinājumus, ceļos ar kāju pirkstiem uz grīdas, saderinājies ar glutēm un taisnu līniju no galvas līdz ceļgalam. Padomājiet par to kā priekšējo dēli uz ceļgaliem. Šīs pozīcijas priekšrocības ir:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

Puse ceļgalu vingrinājumu priekšrocības

Pusi ceļgalu vingrinājumi ir maršruts Lai atvērtu mūsu gūžas locītavas fleksorus, bet tā ir arī parocīga pozīcija pacelšanai. Tas ietver ceļgala novietošanu zem gūžas un potītes zem ceļa, lai sajustu gūžas locītavu un pamata maģiju.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.