Top 4 knieloefeningen om kracht en kracht op te bouwen

Het merendeel van Kracht oefeningen worden staand, zittend of liggend met het gezicht naar boven en naar beneden uitgevoerd. Maar wanneer heb je voor het laatst knie-oefeningen in je trainingsroutine opgenomen?

Twee verwaarloosde knielende oefenposities zijn de hoge knielende positie (beide knieën op de grond) en de halve knielende positie (één voet, één knie). Trainen in een knielende positie vereist heupmobiliteit, rompstabiliteit en meer focus op de werkende spier. Het uitvoeren van knieoefeningen in de hoge knielende en halve knielende posities geeft je nog een hulpmiddel in de gereedschapskist verbeter je kracht Balans en prestatie.

Hier zal dit artikel uitleggen:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

VOORDELEN VAN HOGE KNIELOEFENING

Voor grote knie-oefeningen kniel je met je tenen op de grond, je bilspieren ingeschakeld en een rechte lijn van hoofd tot knie. Zie dit als een voorplank op je knieën. De voordelen van deze functie zijn:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

VOORDELEN VAN HALF KNIELENDE OEFENINGEN

Halve knieloefeningen zijn dat wel de go-to-route om onze heupbuigers te openen, maar het is ook een handige positie om op te stijgen. Dit houdt in dat u uw knie onder uw heup en uw enkel onder uw knie plaatst om de heupbuiger en kernmagie te voelen.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.