Topp 4 knelende øvelser for å bygge styrke og kraft

Flertallet av Styrkeøvelser utføres enten stående, sitter eller ligger med forsiden opp og ansiktet ned. Men når var siste gang du inkluderte kneøvelser i treningsrutinen din?

To forsømte knelende treningsposisjoner er den høye knelingsposisjonen (begge knærne på gulvet) og halvknelende stilling (en fot, ett kne). Trening i en knelende stilling krever hoftemobilitet, kjernestabilitet og mer fokus på arbeidsmuskelen. Å utføre kneøvelser i høye knelende og halve knelingsposisjoner vil gi deg et annet verktøy i verktøykassen Forbedre styrken din Balanse og ytelse.

Her vil denne artikkelen forklare:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

Fordelene med høye knelende øvelser

For store kneøvelser, knel med tærne på gulvet, gluter engasjert og en rett linje fra hode til kne. Tenk på dette som en frontplank på knærne. Fordelene med denne stillingen er:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

Fordelene med halve knelende øvelser

Halve knelende øvelser er gå-til-ruten For å åpne hoftefleksorene våre, men det er også en praktisk posisjon for løfting. Dette innebærer å plassere kneet under hofta og ankelen under kneet for å føle hoftefleksoren og kjernemagien.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.