4 najlepsze ćwiczenia na kolanach, aby zbudować siłę i moc

Większość Ćwiczenia siłowe wykonywane są w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej twarzą do góry i twarzą w dół. Ale kiedy ostatni raz włączyłeś ćwiczenia kolan do swojego planu treningowego?

Dwie zaniedbane pozycje do ćwiczeń w klęku to pozycja klęku wysokiego (oba kolana na podłodze) i pozycja półklęku (jedna stopa, jedno kolano). Trening w pozycji klęczącej wymaga mobilności bioder, stabilności tułowia i większego skupienia na pracujących mięśniach. Wykonywanie ćwiczeń kolan w pozycji wysokiego klęku i półklęku zapewni Ci kolejne narzędzie w skrzynce narzędziowej poprawić swoją siłę Równowaga i wydajność.

Tutaj ten artykuł wyjaśni:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

KORZYŚCI Z ĆWICZEŃ WYSOKICH KLECZEK

W przypadku ćwiczeń na duże kolana uklęknij z palcami na podłodze, pośladkami napiętymi i w linii prostej od głowy do kolana. Pomyśl o tym jak o przedniej desce na kolanach. Zaletami tego stanowiska są:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

KORZYŚCI Z ĆWICZEŃ PÓŁ Klęku

Ćwiczenia półklęczące są wskazana trasa do rozciągnięcia zginaczy bioder, ale jest to także wygodna pozycja do startu. Polega to na umieszczeniu kolana pod biodrem i kostki pod kolanem, aby poczuć zginacz stawu biodrowego i magię rdzenia.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.