Top 4 exerciții de genunchi pentru a construi forță și putere

Majoritatea Exerciții de forță se efectuează fie în picioare, așezat sau culcat cu fața în sus și cu fața în jos. Dar când ai inclus ultima dată exerciții pentru genunchi în rutina ta de antrenament?

Două poziții neglijate de exercițiu de genunchi sunt poziția înaltă de genunchi (ambele genunchi pe podea) și poziția pe jumătate în genunchi (un picior, un genunchi). Antrenamentul într-o poziție în genunchi necesită mobilitate șoldului, stabilitate de bază și mai multă concentrare asupra mușchilor care lucrează. Efectuarea exercițiilor pentru genunchi în pozițiile de genunchi înalt și jumătate de genunchi vă va oferi un alt instrument în cutia de instrumente imbunatateste-ti puterea Echilibru și performanță.

Aici acest articol va explica:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

BENEFICIILE EXERCIȚILOR DE GENUNCHI ÎNALT

Pentru exerciții pentru genunchi mari, îngenuncheați cu degetele de la picioare pe podea, fesierii angajați și o linie dreaptă de la cap la genunchi. Gândește-te la asta ca la o scândură frontală pe genunchi. Avantajele acestei poziții sunt:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

BENEFICIILE EXERCIȚILOR DE GENUNCHI pe jumătate

Jumătate de exerciții de genunchi sunt ruta de plecare pentru a ne deschide flexorii șoldului, dar este și o poziție la îndemână pentru decolare. Aceasta implică plasarea genunchiului sub șold și glezna sub genunchi pentru a simți flexorul șoldului și magia de bază.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.