4 najlepšie cvičenia na kolenách na budovanie sily a sily

Väčšina z Silové cvičenia sa vykonávajú v stoji, v sede alebo v ľahu tvárou nahor a nadol. Kedy ste však naposledy zaradili do svojho tréningu cviky na kolená?

Dve zanedbávané cvičebné polohy v kľaku sú vysoko kľačmo (obe kolená na podlahe) a polovičné kľačanie (jedno chodidlo, jedno koleno). Tréning v kľaku vyžaduje pohyblivosť bedier, stabilitu jadra a väčšie zameranie na pracujúci sval. Cvičenie na kolenách vo vysokom kľaku a polovičnom kľaku vám poskytne ďalšiu pomôcku v balíku nástrojov zlepšiť svoju silu Rovnováha a výkon.

Tu to vysvetlí tento článok:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

VÝHODY CVIČENIA VYSOKÉHO KOLENA

Pri cvikoch na veľké kolená si kľaknite s prstami na podlahe, sedacie svaly a rovná línia od hlavy ku kolenu. Predstavte si to ako prednú dosku na kolenách. Výhody tejto pozície sú:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

VÝHODY CVIČENIA NA POLOVIČNÉ KOLEČANIE

Polovičné kľačacie cviky sú prechodná trasa na otvorenie našich ohýbačov bedrového kĺbu, ale je to tiež šikovná poloha na zdvihnutie. To zahŕňa umiestnenie kolena pod bedro a členok pod koleno, aby ste cítili mágiu ohýbača bedra a jadra.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.