4 najboljše vaje za klečanje za krepitev moči

Večina Vaje za moč izvajajo se stoje, sede ali leže z obrazom navzgor in navzdol. Toda kdaj ste nazadnje vključili vaje za kolena v svojo vadbeno rutino?

Dva zanemarjena položaja klečeče vadbe sta visok klečeč položaj (obe koleni na tleh) in pol klečeč položaj (ena noga, eno koleno). Vadba v klečečem položaju zahteva gibljivost bokov, stabilnost jedra in večjo osredotočenost na delujočo mišico. Izvajanje vaj za kolena v visoko klečečem in pol klečečem položaju vam bo dalo še eno orodje v naboru orodij izboljšajte svojo moč Ravnovesje in zmogljivost.

Tukaj bo ta članek pojasnil:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

PREDNOSTI VAJE V KLEČANJU V VISOKI

Pri vajah za velika kolena pokleknite tako, da so prsti na nogah na tleh, zadnjične mišice so vključene in ravna črta od glave do kolen. Zamislite si to kot sprednjo desko na kolenih. Prednosti tega položaja so:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

PREDNOSTI POLKLEČNIH VAJ

Polovične klečeče vaje so pot do da razpremo upogibalke kolka, je pa tudi priročen položaj za vzlet. To vključuje koleno pod kolk in gleženj pod koleno, da občutite upogibalko kolka in magijo jedra.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.