Topp 4 knästående övningar för att bygga styrka och kraft

Majoriteten av Styrkeövningar utförs antingen stående, sittande eller liggande med framsidan upp och nedåt. Men när inkluderade du senast knäövningar i din träningsrutin?

Två försummade knästående träningsställningar är den höga knäställningen (båda knäna på golvet) och den halva knäställningen (en fot, ett knä). Träning i knästående ställning kräver höftrörlighet, corestabilitet och mer fokus på den arbetande muskeln. Genom att utföra knäövningar i högt knästående och halvknästående positioner får du ytterligare ett verktyg i verktygslådan förbättra din styrka Balans och prestation.

Här kommer denna artikel att förklara:

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

FÖRDELAR MED HÖGA KNÄÄNANDE ÖVNINGAR

För stora knäövningar, knäböja med tårna i golvet, sätesmusklerna inkopplade och en rak linje från huvud till knä. Se det här som en främre planka på dina knän. Fördelarna med denna position är:

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

FÖRDELAR MED HALV KNÄÄNINGAR

Halv knästående övningar är väg till vägen för att öppna våra höftböjare, men det är också en praktisk position för lyft. Detta innebär att du placerar ditt knä under din höft och din fotled under ditt knä för att känna höftböjaren och kärnmagin.

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.