前4个跪下练习以累积力量和力量

大部分 力量练习 站立，坐着，坐着，躺在你的脸上，你的脸向下。 但是，当您上次在训练程序中添加膝盖运动时？

两个被忽视的跪着的运动位置正在跪下（膝盖在地板上）和半kneeling位置（一只脚，膝盖）。 跪下的训练需要髋关节迁移，躯干稳定性并更多地集中在工作肌肉上。 通过在高跪下和半kneeling位置执行膝盖运动，您可以在工具箱中获得另一个工具 提高你的力量 平衡和性能。

这篇文章将在这里解释一下：

• Was ist der Unterschied zwischen Hoch- und Halbknien-Übungen?
• Die Vorteile einer Ausbildung in beiden Positionen.
• Jeweils zwei Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit.

高大的锻炼的优点

对于大膝盖练习，跪下，脚趾放在地板上，臀部收紧，从头到膝盖成一条直线。 将此视为膝盖上的前板。 该职位的优点是：

• Verbesserte Stärke und Ausdauer der Gesäßmuskulatur, da Ihre Gesäßmuskulatur über einen langen Zeitraum beansprucht wird.
• Wenn Sie die Unterschenkel aus Ihrem Oberkörper im Stehen herausnehmen, entsteht die Notwendigkeit für Kernstabilität. Außerdem erhöht es die Schwierigkeit des Hebens, da Sie nicht in der Lage sind, das Gewicht nach oben oder unten zu „schummeln“.
• Die hohe kniende Position reduziert Ihre Stützbasis, was dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht, Ihre Rumpfstabilität und Ihre Hüftmobilität zu verbessern.
• Dient als Formkontrolle. Indem Sie Ihre Unterschenkel als Hebel entfernen, ist es einfacher, Ihre eigenen Fehler zu erkennen, wie z. B. das Überwölben des unteren Rückens, um das Gewicht über Kopf zu heben.

半跪练习的好处

一半的练习是 首选路线 打开我们的髋屈肌，但这也是一个方便的起飞位置。 这包括将膝盖放在臀部下方，将脚踝放在膝盖下方，以感受髋部屈肌和核心的魔力。

• Indem Sie Ihren Schwerpunkt senken, können Sie Ihre Hüften und Schultern ohne zu viel Ausgleich durch das Becken und den unteren Rücken bewegen. Dies hilft, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.
• Mit der schmaleren Stützbasis erhalten Sie zusätzliche Kernstabilität und Vorteile für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
• Eine schmalere Basis der Unterstützung hilft auch dabei, Ihre Technik bei Oberkörperübungen zu verbessern, da Sie sofortiges Feedback erhalten, wenn Ihre Form nicht ideal ist.
• Verbessert Ihre Hüftmobilität Wenn die Beweglichkeit der Hüfte ein Problem darstellt, dehnen Sie aktiv Ihre Hüftbeuger und stärken Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur.