Tua Tagovailoa QuarterBack Hike Hiit treniņš

Kad runa ir par iestāšanos trešajā kursā, Maiami Dolphins aizsarga Tua Tagovailoa acīs ir viegli redzēt satraukumu. Ņemot vērā, cik lielu uzmanību komanda ir pievērsusi bumbas uzbrukuma pusei, būs daudz iespēju demonstrēt darbu, ko viņš ir ieguldījis šajā starpsezonā.

Pagājušās sezonas 13 spēlēs Tua Tagovailoa iemeta 2653 jardus, 16 piezemējumus un 10 pārtvertas bumbas, realizējot 67,8 procentus savu piespēļu. Zem jaunas Treneris Maiks Makdaniels, aizsargam tagad būs jāmet Tairijs Hils un Sedriks Vilsons jaunākais kopā ar Džeilenu Veidlu. Uzbrukuma pārvērtības OTA laikā nav palikušas nepamanītas aizsardzībai, un, ja viss noklikšķinās pareizi, "Dolphins" varētu atgriezties pēcsezonā pirmo reizi kopš 2016. gada sezonas.

Muscle and Fitness runāja ar Tagovailoa par satraukumu, ko komanda apņem OTA laikā un ko Muskuļu piens Sportista starpsezonas kontrolsaraksts sastāvēja no.

Īsā starpsezona Tua Tagovailoa

Mēs bijām ēkā daudz agrāk nekā gaidīts tikai jaunā galvenā trenera Maika Makdaniela dēļ. Es domāju, ka mēs esam ēkā kopš 4. aprīļa, un mēs neesam devušies prom. Tā bija patiešām īsa starpsezona, jo, kad pienāca 4. aprīlis, mēs visi bijām ēkā, un tas, iespējams, ir visvairāk puišu, kādus esmu redzējis OTA. Manuprāt, puiši vienkārši vēlas individuāli izjust treneri, sistēmu un savus trenerus. Puiši ir satraukti un vēlas ienākt ēkā. Viņi dzird labas lietas par mūsu treneriem un vēlas redzēt paši. Es domāju, ka tas ir apliecinājums Maikam Makdanielam un puišiem viņa treneru korpusā.

Esmu ļoti sajūsmā. Visi ēkā esošie ir satraukti. Pirmie daži OTA treniņi pret aizsardzību mums kā komandai bija patiesi acu atvērēji. Var redzēt, cik labi mēs varam būt kā komanda, bet futbols ir viens no pazemojošākajiem sporta veidiem. Jūs nekad nevarat nokļūt pārāk ērti vai pārāk augstu, jo tas vienmēr atradīs veidu, kā jūs pazemot. Mēs visi šeit esam ļoti satraukti, bet mums tas vienkārši ir jāpieņem katru dienu.

Tua Tagovailoa starpsezonas mērķi

Viena no lielākajām lietām man bija pamatu atjaunošana no manām kājām līdz kodolam un pēc tam līdz manam Roku spēks. Liela daļa no tā, ko es darīju, bija pielāgota, lai palīdzētu man stiprināt roku un kļūt elastīgākai. Tā kā mums bija jāiemācās cita sistēma — šī ir trešā sistēma —, tā patiesībā bija par to, ka jāiesaista šī aizskarošā sistēma, jāmācās ļoti labi izvēlēties vārdus, labi zināt, kur puišus ierindot, un vienkārši palīdzēt puišiem iegūt šo sajūtu. Pāreja uz mini nometni var būt daudz vienkāršāka, ja puiši ir šeit OTA.

Esmu redzējis zināmus uzlabojumus, spēju atkal nogrūst bumbu pa laukumu. Es godīgi domāju, ka tā ir tikai prakse. Pagājušajā gadā es īsti nevarēju nogrūst bumbu pa laukumu, jo mums nebija izspēles, kas būtu īpaši veltītas bumbas grūšanai pa laukumu. Daudzas pērn nosauktās lugas bija paredzētas vienam cilvēkam. Vai nu šī persona ir atvērta, vai arī gabals varētu būt miris. Tagad tas ir nedaudz savādāk. Mans otrā kursa gads atšķīrās no mana iesācēju gada, un šis gads atšķirsies no iepriekšējā gada ar to, kā mēs darām lietas. Noteikti jūtos daudz pārliecinātāks, kad varu nogrūst bumbu pa laukumu. Tas būs aizraujoši.

Starpsezonas grafiks

Pirmdienas ir smagas kāju dienas un tad strādājam uz lauka. Mēs Veiciet kāju darbu un mestam. Otrdienas ir vairāk paredzētas garajai ballei, un tā ir ķermeņa augšdaļas diena. Lauka darbus veicam agri no rīta 7:00. Veicam kāju darbu un beigās metam garās bumbas. Runa nav tikai par atkrišanu un metienu dziļumā. Tā izmet garo bumbu no ritma, ripo man pa labi un met dziļi. Trešdiena ir vairāk aktīvas atveseļošanās diena. Ceturtdienas ir smagas kāju dienas, un piektdienas atkal ir ķermeņa augšdaļas dienas. Sestdiena ir vēl viena aktīva atveseļošanās diena, bet svētdiena ir mūsu brīvdiena.

Man bija ļoti paveicies, ka apmēram trīs gadus strādāju Muscle Milk. Ne daudziem cilvēkiem ir iespēja teikt, ka pēc treniņa viņiem ir pieejams proteīns. Tam ir bijusi liela nozīme manā pēctreniņa režīmā, ko es daru līdz atveseļošanai un Muscle Milk palīdzēja ar to. Pēc treniņa tu taisi ledus vannas un visu ko citu, bet man es vienmēr dzeru pēc treniņa. Es zinu, ka viņiem vairs nav mokas garšas, taču viņiem tikko bija zemesriekstu sviesta garša, un es ar prieku to izmēģināt.

Tua Tagovailoa: Hail Mary HIIT treniņš

Norādījumi: iestatiet taimeri uz 45 minūtēm, pēc tam izpildiet šo ķēdi pēc iespējas vairāk apļu.

• Rollout des Bauchrads: 10 Wiederholungen
• Burpees: 12 Wiederholungen
• Schanzen: 15 Wiederholungen
• Laufband laufen: 60 Sekunden
• Ruhen Sie sich 60 Sekunden aus
• DB-Bankdrücken: 10 Wiederholungen
• Hochdrücken: 12 Wiederholungen
• DB-Zeile: 15 Wiederholungen (jede Seite)
• Wandsitz: 60 Sekunden
• Bizeps-Curl: 10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung: 12 Wiederholungen
• Dips: 15 Wiederholungen
• Planke: 60 Sekunden

Vai vēlaties kļūt par personīgo treneri un palīdzēt uzlabot savu kopienu? Muscle Milk piedāvā cilvēkam iespēju kļūt par sertificētu personīgo treneri. Reģistrācija beidzas 2. jūnijā. Plašāku informāciju skatiet Musclemilkliftingproject.com.