Tua Tagovailoa QuarterBack Hike Hiit Workout

När det kommer till att gå in på sitt tredje år är det lätt att se spänningen i ögonen på Miami Dolphins quarterback Tua Tagovailoa. Med tanke på hur mycket fokus laget har lagt på den offensiva sidan av bollen, kommer det att finnas gott om möjligheter att visa upp det arbete han har lagt ner under denna lågsäsong.

På 13 matcher förra säsongen kastade Tua Tagovailoa för 2 653 yards, 16 touchdowns och 10 interceptions samtidigt som han fullbordade 67,8 procent av sina passningar. Under ny Tränare Mike McDaniel, quarterbacken kommer nu att ha Tyreek Hill och Cedric Wilson Jr. att kasta tillsammans med Jaylen Waddle. Anfallens förvandling har inte gått obemärkt förbi av försvaret under OTAs, och om allt klickar rätt kan Dolphins återvända till eftersäsongen för första gången sedan säsongen 2016.

Muscle and Fitness pratade med Tagovailoa om spänningen kring laget under OTAs och vad Muskelmjölk Atletens checklista för lågsäsong bestod av.

Den korta lågsäsongen för Tua Tagovailoa

Vi var i byggnaden mycket tidigare än väntat bara på grund av den nya huvudtränaren Mike McDaniel. Vi har varit i byggnaden sedan den 4 april, tror jag, och vi har inte lämnat. Det var en riktigt kort lågsäsong för när den 4 april kom var vi alla i byggnaden och det är förmodligen de flesta killar jag har sett i OTAs. Jag tror att killarna bara vill känna av tränaren, systemet och deras tränare individuellt. Killar är glada och vill komma in i byggnaden. De hör bra saker om våra tränare och vill se själva. Jag tror att det är ett bevis på Mike McDaniel och killarna i hans tränarstab.

Jag är väldigt exalterad. Alla i byggnaden är exalterade. De första OTA-övningarna vi hade mot försvaret var riktiga ögonöppnare för oss som lag. Du kan se hur bra vi kan vara som ett lag, men fotboll är en av de mest ödmjuka sporterna. Du kan aldrig bli för bekväm eller för hög eftersom det alltid kommer att hitta ett sätt att förödmjuka dig. Vi är alla väldigt exalterade här, men vi måste bara ta det dag för dag.

Tua Tagovailoas mål utanför säsongen

En av de största sakerna för mig var att bygga om min grund från mina fötter till min kärna och sedan till min Armstyrka. Mycket av det jag gjorde var skräddarsytt för att hjälpa mig att stärka min arm och bli mer flexibel. Eftersom vi var tvungna att lära oss ett annat system – det här är det tredje systemet – handlade det verkligen om att ringa in till det offensiva systemet, bli riktigt bra på ordval, bli bra på att veta var man ska ställa upp killar och bara kunna hjälpa killar att få den meningen. Övergången till minicamp kan vara mycket lättare om killarna är här för OTAs.

Jag har sett en viss förbättring i att kunna trycka ner bollen på planen igen. Jag tror ärligt talat att det bara är övning. Förra året kunde jag inte riktigt trycka ner bollen på planen eftersom vi inte hade spelningar specifikt dedikerade till att trycka ner bollen på planen. Många pjäser som kallades förra året var avsedda för en person. Antingen är den personen öppen eller så kan pjäsen vara död. Det här är lite annorlunda nu. Mitt andra år var annorlunda än mitt nybörjarår och det här året kommer att vara annorlunda än förra året i hur vi gör saker. Jag känner mig definitivt mycket mer självsäker när jag kan trycka ner bollen på planen. Det ska bli spännande.

Lågsäsongens schema

Måndagar är tunga bendagar och då jobbar vi i fält. Vi Gör fotarbete och vi kastar. Tisdagar är mer för långbollen och det är en överkroppsdag. Vi gör vårt fältarbete tidigt på morgonen klockan 7.00. Vi gör fotarbete och på slutet kastar vi långa bollar. Det handlar inte bara om att falla tillbaka och kasta djupt. Den kastar den långa bollen ur rytm, rullar till höger om mig och kastar djupt. Onsdag är mer en aktiv återhämtningsdag. Torsdagar är tunga bendagar och fredagar är överkroppsdagar igen. Lördag är ännu en aktiv återhämtningsdag och söndag är vår lediga dag.

Jag hade turen att vara på Muscle Milk i ungefär tre år. Det är inte många som har denna möjlighet att säga att de har protein tillgängligt efter träning. Det har spelat en stor roll i min regim efter träning, vad jag gör när det gäller återhämtning och Muscle Milk hjälpte till med det. Man gör isbad och vad som helst efter träning, men för mig tar jag alltid min shake efter. Jag vet att de inte har mockasmaken längre, men de kom precis med smaken av jordnötssmör och jag är glad att prova det.

Tua Tagovailoa: Hail Mary HIIT-passet

Instruktioner: Ställ in en timer på 45 minuter och slutför sedan följande krets så många rundor som möjligt.

• Rollout des Bauchrads: 10 Wiederholungen
• Burpees: 12 Wiederholungen
• Schanzen: 15 Wiederholungen
• Laufband laufen: 60 Sekunden
• Ruhen Sie sich 60 Sekunden aus
• DB-Bankdrücken: 10 Wiederholungen
• Hochdrücken: 12 Wiederholungen
• DB-Zeile: 15 Wiederholungen (jede Seite)
• Wandsitz: 60 Sekunden
• Bizeps-Curl: 10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung: 12 Wiederholungen
• Dips: 15 Wiederholungen
• Planke: 60 Sekunden

Vill du bli personlig tränare och hjälpa till att få ditt samhälle att passa? Muscle Milk erbjuder en person möjligheten att bli en certifierad personlig tränare. Anmälan slutar 2 juni. För mer information, se Musclemilkliftingproject.com.