Tua Tagovailoa QuarterBack 徒步 Hiit 锻炼

当谈到进入他的第三个年头时，很容易在迈阿密海豚队四分卫图阿·塔戈瓦洛亚 (Tua Tagovailoa) 的眼中看到兴奋。 考虑到球队对进攻的重视，他将有很多机会展示他在休赛期所做的工作。

在上赛季的 13 场比赛中，图阿·塔戈瓦伊洛亚 (Tua Tagovailoa) 传球推进 2,653 码，达阵 16 次，拦截 10 次，传球成功率 67.8%。 新下 迈克·麦克丹尼尔教练 ，四分卫现在将有泰里克·希尔和小塞德里克·威尔逊与杰伦·瓦德尔一起投掷。 在 OTA 期间，防守队并没有忽视进攻端的转变，如果一切顺利，海豚队可能会自 2016 赛季以来首次重返季后赛。

Muscle and Fitness 与 Tagovailoa 讨论了 OTA 期间围绕团队的兴奋以及 肌肉奶 运动员的休赛期清单包括。

Tua Tagovailoa 的短暂休赛期

由于新任主教练迈克·麦克丹尼尔的到来，我们比预期早了很多。 我想我们从 4 月 4 日起就一直在大楼里，而且还没有离开过。 这是一个非常短暂的休赛期，因为当 4 月 4 日到来时，我们都在大楼里，这可能是我在 OTA 中见过的最多的人。 我认为这些人只是想单独感受一下教练、体系和他们的教练。 大家都很兴奋，想要进入大楼。 他们听说过我们培训师的优点并想亲眼看看。 我认为这是对迈克·麦克丹尼尔和他的教练组成员的证明。

我很兴奋。 大楼里的每个人都很兴奋。 最初的几次 OTA 训练让我们作为一个团队真正大开眼界。 你可以看到我们作为一个团队有多优秀，但足球是最令人谦卑的运动之一。 你永远不能太舒服或太高，因为它总会找到一种方法来羞辱你。 我们在这里都很兴奋，但我们只能日复一日地接受。

Tua Tagovailoa 休赛期进球

对我来说最重要的事情之一就是重建我的基础，从我的脚到我的核心，然后到我的 手臂力量 。 我所做的很多事情都是为了帮助我增强手臂力量并变得更加灵活而量身定制的。 因为我们必须学习另一个系统——这是第三个系统——它实际上是关于拨入进攻系统，真正擅长词语选择，擅长知道在哪里排列球员，并能够帮助球员获得这种感觉。 如果这些人来这里参加 OTA，那么向迷你训练营的过渡会容易得多。

我看到了在能够再次将球推向球场方面的一些进步。 老实说，我认为这只是练习。 去年我真的无法将球推向球场，因为我们没有专门致力于将球推向球场的比赛。 去年上映的许多戏剧都是为一个人准备的。 要么那个人是空的，要么这个棋子可能已经死了。 现在情况有些不同了。 我的二年级与新秀年不同，今年我们的做事方式也将与去年不同。 当我能够将球推向球场时，我确实感到更加自信。 这将是令人兴奋的。

淡季时间表

周一是腿部训练日，然后我们就到田里干活。 我们 做步法 然后我们扔。 周二更适合长球，而且是上半身训练日。 我们早上 7 点就开始实地工作。我们进行步法训练，最后我们投出长传球。 这不仅仅是后退和投深那么简单。 它把长传球打乱了节奏，滚到我的右边，扔得很深。 周三更是积极恢复的一天。 周四是腿部训练日，周五又是上半身训练日。 周六是另一个积极恢复日，周日是我们的休息日。

我很幸运能够在 Muscle Milk 工作大约三年。 没有多少人有机会说他们在训练后有蛋白质可用。 它在我的锻炼后制度中发挥了重要作用， 为了康复我会做什么 肌肉奶对此有所帮助。 训练后你会进行冰浴之类的，但对我来说，我总是在训练后喝奶昔。 我知道他们不再有摩卡口味了，但他们只是带有花生酱口味，我很高兴尝试一下。

Tua Tagovaailoa：万福玛丽 HIIT 锻炼

说明：设定 45 分钟的计时器，然后尽可能多地完成以下循环。

• Rollout des Bauchrads: 10 Wiederholungen
• Burpees: 12 Wiederholungen
• Schanzen: 15 Wiederholungen
• Laufband laufen: 60 Sekunden
• Ruhen Sie sich 60 Sekunden aus
• DB-Bankdrücken: 10 Wiederholungen
• Hochdrücken: 12 Wiederholungen
• DB-Zeile: 15 Wiederholungen (jede Seite)
• Wandsitz: 60 Sekunden
• Bizeps-Curl: 10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung: 12 Wiederholungen
• Dips: 15 Wiederholungen
• Planke: 60 Sekunden

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