Suche
Спрете главоболието да ви спира
Тренировката ви върви страхотно, докато, привидно неочаквано, не получите неприятно главоболие. Сега всичко, което искате да направите, е да легнете.
Главоболието може не само да спре тренировката ви, но и да ви отстрани за останалата част от деня или повече. Главоболието, свързано с упражнения, е често срещано явление и разбирането на това, което ги предизвиква, е първата стъпка към превенцията. Прочетете, за да научите какво може да причини тези главоболия, какво да направите, ако усетите, че се появяват, и как да ги предотвратите.
Дехидратация
Ако не се хидратирате добре преди и по време на тренировка, можете да отворите вратата за главоболие от дехидратация, особено когато се потите. Усещате ли главоболие? Спрете и пийте вода или спортна напитка с ниско съдържание на захар, за да замените загубените течности и електролити.
Предотвратете главоболието от дехидратация, като пиете вода един час преди тренировка и продължите да хидратирате по време на тренировката. Също така пийте, когато приключите, за да помогнете на тялото си да се възстанови.
Грешна форма
Стискането на челюстта, прегърбването на раменете или неравномерното дишане по време на тренировка могат да причинят главоболие. Разбира се, вие не правите нито едно от тези неща умишлено, но те са прости навици, в които можете да се подхлъзнете. Например, прегърбените рамене са често срещани при колоездачи, които правят велосипедни спринтове от изправено положение, и може да се появи стисната челюст, ако имате затруднения с вдигането на тежест.
Опитайте се да поддържате правилна форма, дръжте врата и раменете си възможно най-отпуснати и внимавайте за дишането си, докато тренирате, особено по време на много напрегнати дейности. Може да е трудно да разберете дали вашата форма се нуждае от корекции по време на тренировка. Затова помолете професионалист по упражнения да ви помогне да идентифицирате проблемите, които може да причиняват главоболие и да направите правилни корекции.
Лекото разтягане може да облекчи главоболието, причинено от мускулно напрежение. Ако напрегнатите мускули на врата и раменете са често срещани, масажът също може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение.
Ниска кръвна захар
Глюкозата или кръвната захар е един от основните източници на енергия за вашето тяло. Хипогликемия, медицинският термин за ниска кръвна захар, буквално означава ниски нива на кръвната захар. С други думи, можете да работите на празно. Главоболието често е само симптом на хипогликемия. Може също да ви накара да се чувствате треперещи, слаби, замаяни, замаяни или гадене.
Никога не се опитвайте да преминете през тези предупредителни знаци. Спрете това, което правите, и веднага изпийте богата на въглехидрати закуска или напитка като енергийно блокче, чаша сок или банан, за да повишите кръвната си захар. Дайте време на тялото си да се възстанови, преди да възобновите дейността си, или го изчакайте ден.
Поддържайте кръвната си захар стабилна, като ядете протеини и сложни въглехидрати преди тренировка, за да сте сигурни, че имате достатъчно гориво. Носете си леки закуски, за да продължите по-дълго време.
усилия
Главоболието при физическо натоварване е точно това, което звучи – главоболие, причинено от напрегнати дейности. По време на интензивна тренировка вашите мускули изискват повече кръв. Една от теориите е, че главоболието възниква, когато кръвоносните съдове, които захранват главата и шията, се разширят. Възможно е също самите мускули да се стягат и да причиняват главоболие.
Тези пулсиращи главоболия обикновено не са сериозни. Въпреки това, ако имате симптоми като повръщане, загуба на съзнание или замъглено зрение, или главоболието ви продължава повече от един ден, потърсете лекарска помощ. Важно е да се изключат по-сериозни причини. Ако симптомите са тежки, незабавно потърсете спешна медицинска помощ.
Главоболието при физическо натоварване е по-често, когато тренирате в горещо време или на по-голяма надморска височина. Избягването на упражнения при такива условия, както и избягването на дейности, които предизвикват главоболие или намаляват интензивността му, може да помогне за предотвратяването им.
Ако все още страдате от главоболие при физическо усилие, Вашият лекар може да препоръча лекарства, които да вземете преди тренировка, за да ги предпазите.
Искате ли да помогнете на клиентите си с целенасочени стратегии за оптимално здраве и благополучие? Станете специалист по хранене на ACE Fitness.