Suche
Přestaňte, aby vás zastavily bolesti hlavy
Tvůj trénink jde skvěle, dokud tě, zdánlivě z ničeho, nerozbolí hlava. Teď už si chceš jen lehnout.
Bolesti hlavy mohou nejen zastavit váš trénink, ale také vás vyřadit na zbytek dne nebo déle. Bolesti hlavy související s cvičením jsou běžné a pochopení toho, co je spouští, je prvním krokem k prevenci. Čtěte dále a zjistěte, co může způsobit tyto bolesti hlavy, co dělat, když cítíte, že se objevují, a jak jim předcházet.
Dehydratace
Pokud se před a během cvičení špatně hydratujete, můžete otevřít dveře dehydratačním bolestem hlavy, zvláště když se potíte. Bolí vás hlava? Zastavte se a pijte vodu nebo sportovní nápoj s nízkým obsahem cukru, abyste nahradili ztracené tekutiny a elektrolyty.
Předcházejte bolestem hlavy z dehydratace tím, že hodinu před cvičením budete pít vodu a během cvičení budete pokračovat v hydrataci. Také pijte, když skončíte, aby se vaše tělo zotavilo.
Špatný tvar
Zatínání čelistí, shrbená ramena nebo nepravidelné dýchání při cvičení může způsobit bolesti hlavy. Samozřejmě, že žádnou z těchto věcí neděláte záměrně, ale jsou to jednoduché návyky, ke kterým můžete sklouznout. Například shrbená ramena jsou běžná u cyklistů, kteří projíždějí sprinty ve stoje, a pokud máte potíže se zvedáním závaží, může se objevit sevřená čelist.
Snažte se udržovat správnou formu, udržujte krk a ramena co nejvíce uvolněná a při cvičení dávejte pozor na dýchání, zvláště při velmi namáhavých činnostech. Může být obtížné zjistit, zda vaše forma potřebuje během cvičení úpravy. Požádejte proto odborníka na cvičení, aby vám pomohl identifikovat problémy, které mohou způsobovat bolesti hlavy, a provedl správné úpravy.
Jemné protahování může zmírnit bolesti hlavy způsobené svalovým napětím. Pokud jsou napjaté šíjové a ramenní svaly běžné, může také masáž pomoci uvolnit svalové napětí.
Nízká hladina cukru v krvi
Glukóza neboli krevní cukr je jedním z hlavních zdrojů energie vašeho těla. Hypoglykémie, lékařský termín pro nízkou hladinu cukru v krvi, doslova znamená nízkou hladinu cukru v krvi. Jinými slovy, můžete běžet naprázdno. Bolesti hlavy jsou často jen příznakem hypoglykémie. Může také způsobit, že se cítíte třes, slabý, závratě, točení hlavy nebo nevolnost.
Nikdy se nepokoušejte protlačit tyto varovné signály. Přestaňte s tím, co děláte, a okamžitě vypijte svačinu nebo nápoj bohatý na sacharidy, jako je energetická tyčinka, sklenice džusu nebo banán, abyste zvýšili hladinu cukru v krvi. Dejte svému tělu čas na zotavení, než se vrátíte k aktivitě, nebo to nazvěte den.
Udržujte si stabilní hladinu cukru v krvi konzumací bílkovin a komplexních sacharidů před cvičením, abyste měli dostatek paliva. S sebou si vezměte svačiny, které vás udrží během delších sezení.
úsilí
Bolesti hlavy při cvičení jsou přesně to, co zní – bolesti hlavy způsobené namáhavou činností. Během intenzivního tréninku vaše svaly vyžadují více krve. Jedna z teorií říká, že bolesti hlavy se objevují, když se rozšíří krevní cévy, které zásobují hlavu a krk. Je také možné, že se svaly samy napínají a způsobují bolesti hlavy.
Tyto pulzující bolesti hlavy obvykle nejsou vážné. Pokud však máte příznaky, jako je zvracení, ztráta vědomí nebo rozmazané vidění, nebo vaše bolest hlavy trvá déle než jeden den, vyhledejte lékařskou pomoc. Důležité je vyloučit závažnější příčiny. Pokud jsou příznaky závažné, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Bolesti hlavy při cvičení jsou častější, když cvičíte v horkém počasí nebo ve vyšších nadmořských výškách. Vyhýbání se cvičení v takových podmínkách, stejně jako vyhýbání se aktivitám, které vyvolávají bolesti hlavy nebo snižují jejich intenzitu, jim může pomoci předejít.
Pokud vás stále sužují bolesti hlavy při námaze, může vám lékař doporučit léky, které si před cvičením vezmete, abyste je udrželi na uzdě.
Rádi byste svým klientům pomohli s cílenými strategiemi pro optimální zdraví a pohodu? Staňte se specialistou na fitness výživu ACE.