Suche
Stop hovedpine fra at stoppe dig
Din træning går fantastisk, indtil du tilsyneladende ud af det blå får en grim hovedpine. Nu vil du bare lægge dig ned.
Hovedpine kan ikke kun stoppe din træning, men også sætte dig på sidelinjen resten af dagen eller længere. Træningsrelateret hovedpine er almindeligt, og at forstå, hvad der udløser dem, er det første skridt mod forebyggelse. Læs videre for at lære, hvad der kan forårsage disse hovedpine, hvad du skal gøre, hvis du mærker, at de opstår, og hvordan du forebygger dem.
Dehydrering
Hvis du ikke hydrerer godt før og under træning, kan du åbne døren for dehydreringshovedpine, især når du sveder. Føler du hovedpine? Stop og drik vand eller en sportsdrik med lavt sukkerindhold for at erstatte tabte væsker og elektrolytter.
Forebyg dehydreringshovedpine ved at drikke vand en time før træning og fortsætte med at hydrere under hele træningen. Drik også når du er færdig for at hjælpe din krop med at restituere.
Forkert form
At knytte kæben sammen, bøje skuldrene eller trække vejret uregelmæssigt under træning kan forårsage hovedpine. Selvfølgelig gør du ikke nogen af disse ting med vilje, men det er simple vaner, du kan glide ind i. For eksempel er bøjede skuldre almindelige hos cyklister, der cykler gennem stående cykelspurter, og der kan opstå en sammenspændt kæbe, hvis du har svært ved at løfte vægten.
Prøv at bevare den rette form, hold din nakke og skuldre så afslappet som muligt, og vær opmærksom på din vejrtrækning, mens du træner, især under meget anstrengende aktiviteter. Det kan være svært at vide, om din form trænger til justeringer under træning. Bed derfor en motionsprofessionel om at hjælpe dig med at identificere problemer, der kan forårsage hovedpine, og foretage de rette justeringer.
Blid udstrækning kan lindre hovedpine forårsaget af muskelspændinger. Hvis spændte nakke- og skuldermuskler er almindelige, kan en massage også hjælpe med at lindre muskelspændinger.
Lavt blodsukker
Glukose eller blodsukker er en af din krops vigtigste energikilder. Hypoglykæmi, den medicinske betegnelse for lavt blodsukker, betyder bogstaveligt talt lavt blodsukkerniveau. Du kan med andre ord køre på tom. Hovedpine er ofte blot et symptom på hypoglykæmi. Det kan også få dig til at føle dig rystet, svag, svimmel, svimmel eller kvalme.
Forsøg aldrig at trænge igennem disse advarselsskilte. Stop det, du laver, og drik straks en kulhydratrig snack eller drik såsom en energibar, et glas juice eller banan for at hæve dit blodsukker. Giv din krop tid til at restituere, før du genoptager aktiviteten, eller kald det en dag.
Hold dit blodsukker stabilt ved at spise protein og komplekse kulhydrater før træning for at sikre, at du har nok brændstof. Medbring snacks for at holde dig i gang under længere sessioner.
forsøg
Træningshovedpine er præcis, hvad de lyder som – hovedpine forårsaget af anstrengende aktiviteter. Under en intens træning kræver dine muskler mere blod. En teori er, at hovedpine opstår, når blodkarrene, der forsyner hoved og nakke, udvider sig. Det er også muligt, at musklerne i sig selv strammer og giver hovedpine.
Disse dunkende hovedpine er normalt ikke alvorlige. Men hvis du har symptomer som opkastning, bevidstløshed eller sløret syn, eller din hovedpine varer mere end en dag, skal du søge lægehjælp. Det er vigtigt at udelukke mere alvorlige årsager. Hvis symptomerne er alvorlige, søg straks lægehjælp.
Træningshovedpine er mere almindelig, når du træner i varmt vejr eller i højere højder. At undgå motion under sådanne forhold, samt at undgå aktiviteter, der udløser hovedpine eller reducerer deres intensitet, kan hjælpe med at forhindre dem.
Hvis du stadig er plaget af anstrengelseshovedpine, kan din læge anbefale medicin at tage før træning for at holde dem i skak.
Kunne du tænke dig at hjælpe dine kunder med målrettede strategier for optimal sundhed og velvære? Bliv ACE Fitness Nutrition Specialist.