Suche
Σταματήστε τους πονοκεφάλους να σας σταματήσουν
Η προπόνησή σας πηγαίνει υπέροχα μέχρι που, φαινομενικά ξαφνικά, σας πιάνει έναν άσχημο πονοκέφαλο. Τώρα το μόνο που θέλεις να κάνεις είναι να ξαπλώσεις.
Οι πονοκέφαλοι όχι μόνο μπορούν να σταματήσουν την προπόνησή σας, αλλά και να σας παραγκωνίσουν για το υπόλοιπο της ημέρας ή περισσότερο. Οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την άσκηση είναι συνηθισμένοι και η κατανόηση του τι τους προκαλεί είναι το πρώτο βήμα προς την πρόληψη. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι μπορεί να προκαλέσει αυτούς τους πονοκεφάλους, τι να κάνετε αν αισθάνεστε ότι εμφανίζονται και πώς να τους αποτρέψετε.
Αφυδάτωση
Εάν δεν ενυδατώνεστε καλά πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να ανοίξετε την πόρτα στους πονοκεφάλους αφυδάτωσης, ειδικά όταν ιδρώνετε. Νιώθετε πονοκέφαλο; Σταματήστε και πιείτε νερό ή ένα αθλητικό ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά και τους ηλεκτρολύτες.
Αποτρέψτε τους πονοκεφάλους αφυδάτωσης πίνοντας νερό μία ώρα πριν την άσκηση και συνεχίζοντας την ενυδάτωση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Πίνετε επίσης όταν τελειώσετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.
Λάθος σχήμα
Το σφίξιμο της γνάθου σας, το καμπούρισμα των ώμων σας ή η ακανόνιστη αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Φυσικά, δεν κάνετε κανένα από αυτά τα πράγματα σκόπιμα, αλλά είναι απλές συνήθειες στις οποίες μπορείτε να γλιστρήσετε. Για παράδειγμα, οι σκύψιμοι ώμοι είναι συνηθισμένοι σε ποδηλάτες που κάνουν ποδήλατο σε όρθια ποδήλατα σπριντ και μπορεί να εμφανιστεί σφιγμένο σαγόνι εάν δυσκολεύεστε να σηκώσετε βάρος.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα, να διατηρήσετε τον λαιμό και τους ώμους σας όσο πιο χαλαρά γίνεται και να προσέχετε την αναπνοή σας ενώ ασκείστε, ειδικά κατά τη διάρκεια πολύ επίπονων δραστηριοτήτων. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε εάν η φόρμα σας χρειάζεται προσαρμογές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επομένως, ζητήστε από έναν επαγγελματία άσκησης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβλήματα που μπορεί να προκαλούν πονοκεφάλους και να κάνετε τις σωστές προσαρμογές.
Το ήπιο τέντωμα μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από την ένταση των μυών. Εάν οι τεντωμένοι μύες του λαιμού και των ώμων είναι συνηθισμένοι, ένα μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης.
Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
Η γλυκόζη, ή το σάκχαρο στο αίμα, είναι μια από τις κύριες πηγές ενέργειας του σώματός σας. Υπογλυκαιμία, ο ιατρικός όρος για το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, σημαίνει κυριολεκτικά χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Με άλλα λόγια, μπορείτε να τρέξετε σε κενό. Οι πονοκέφαλοι είναι συχνά απλώς ένα σύμπτωμα υπογλυκαιμίας. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε τρέμουλο, αδυναμία, ζάλη, ζαλάδα ή ναυτία.
Μην προσπαθήσετε ποτέ να ξεπεράσετε αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια. Σταματήστε αυτό που κάνετε και πιείτε αμέσως ένα σνακ ή ποτό πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως μια μπάρα ενέργειας, ένα ποτήρι χυμό ή μια μπανάνα για να αυξήσετε το σάκχαρό σας. Δώστε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει προτού συνεχίσετε τη δραστηριότητα ή καλέστε το μια μέρα.
Διατηρήστε το σάκχαρό σας σταθερό τρώγοντας πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες πριν από την άσκηση για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετά καύσιμα. Να έχετε μαζί σας σνακ για να σας κρατήσουν σε συνεχείς συνεδρίες.
προσπάθεια
Οι πονοκέφαλοι κατά την άσκηση είναι ακριβώς αυτό που ακούγονται – πονοκέφαλοι που προκαλούνται από επίπονες δραστηριότητες. Κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, οι μύες σας απαιτούν περισσότερο αίμα. Μια θεωρία είναι ότι οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται όταν διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν το κεφάλι και το λαιμό. Είναι επίσης πιθανό οι ίδιοι οι μύες να σφίγγονται και να προκαλούν πονοκεφάλους.
Αυτοί οι παλλόμενοι πονοκέφαλοι συνήθως δεν είναι σοβαροί. Ωστόσο, εάν έχετε συμπτώματα όπως έμετο, απώλεια συνείδησης ή θολή όραση ή ο πονοκέφαλος σας διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα, αναζητήστε ιατρική βοήθεια. Είναι σημαντικό να αποκλειστούν πιο σοβαρές αιτίες. Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, αναζητήστε αμέσως επείγουσα ιατρική βοήθεια.
Οι πονοκέφαλοι κατά την άσκηση είναι πιο συνηθισμένοι όταν ασκείστε σε ζεστό καιρό ή σε μεγαλύτερα υψόμετρα. Η αποφυγή της άσκησης σε τέτοιες καταστάσεις, καθώς και η αποφυγή δραστηριοτήτων που προκαλούν πονοκεφάλους ή μειώνουν την έντασή τους, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τους.
Εάν εξακολουθείτε να μαστίζετε από πονοκεφάλους κατά την άσκηση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα που πρέπει να λαμβάνετε πριν από την άσκηση για να τους κρατήσετε μακριά.
Θα θέλατε να βοηθήσετε τους πελάτες σας με στοχευμένες στρατηγικές για βέλτιστη υγεία και ευεξία; Γίνετε ειδικός στη διατροφή του ACE Fitness.