Suche
Estä päänsäryt estämästä sinua
Harjoittelusi sujuu hyvin, kunnes näennäisesti yllättäen saat ikävän päänsäryn. Nyt sinun ei tarvitse muuta kuin makuulla.
Päänsärky ei vain voi pysäyttää harjoitteluasi, vaan myös sivuuttaa sinua loppupäiväksi tai pidemmäksi ajaksi. Harjoitukseen liittyvät päänsäryt ovat yleisiä, ja sen aiheuttajan ymmärtäminen on ensimmäinen askel ennaltaehkäisyyn. Lue, mikä voi aiheuttaa näitä päänsärkyä, mitä tehdä, jos tunnet niiden tulevan ja kuinka estää niitä.
Kuivuminen
Jos et nesteydy kunnolla ennen harjoittelua ja sen aikana, voit avata oven kuivumispäänsärylle, varsinkin kun hikoilet. Tunnetko päänsärkyä? Pysähdy ja juo vettä tai vähäsokerista urheilujuomaa korvataksesi menetetyt nesteet ja elektrolyytit.
Estä kuivumisen aiheuttama päänsärky juomalla vettä tuntia ennen harjoittelua ja jatkamalla nesteytystä koko harjoituksen ajan. Juo myös, kun olet lopettanut, jotta kehosi palautuu.
Väärä muoto
Leuan puristaminen, hartioiden kumartaminen tai epäsäännöllinen hengitys harjoituksen aikana voivat aiheuttaa päänsärkyä. Et tietenkään tee mitään näistä asioista tarkoituksella, mutta ne ovat yksinkertaisia tapoja, joihin voit liukua. Esimerkiksi kyyristyt olkapäät ovat yleisiä pyöräilijöillä, jotka pyöräilevät seisovien pyöräsprinttien läpi, ja leuka voi puristua, jos sinulla on vaikeuksia nostaa painoa.
Yritä ylläpitää oikeaa muotoa, pitää niska ja hartiat mahdollisimman rentoina ja kiinnittää huomiota hengitykseesi harjoittelun aikana, erityisesti erittäin rasittavan toiminnan aikana. Voi olla vaikea tietää, tarvitseeko muotosi säätöjä harjoituksen aikana. Pyydä siksi liikuntaammattilaista auttamaan sinua tunnistamaan ongelmat, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä, ja tekemään tarvittavat säädöt.
Hellävarainen venyttely voi lievittää lihasjännityksen aiheuttamaa päänsärkyä. Jos jännittyneet niska- ja hartialihakset ovat yleisiä, myös hieronta voi auttaa lievittämään lihasjännitystä.
Matala verensokeri
Glukoosi eli verensokeri on yksi kehosi tärkeimmistä energianlähteistä. Hypoglykemia, lääketieteellinen termi alhaiselle verensokerille, tarkoittaa kirjaimellisesti alhaista verensokeritasoa. Toisin sanoen voit juosta tyhjällä. Päänsärky on usein vain hypoglykemian oire. Se voi myös saada sinut tuntemaan olosi vapisevaksi, heikoksi, huimaukseksi, huimaukseksi tai pahoinvointiin.
Älä koskaan yritä tunkeutua näiden varoitusmerkkien läpi. Lopeta tekemäsi ja juo välittömästi hiilihydraattipitoinen välipala tai juoma, kuten energiapatukka, lasillinen mehua tai banaani nostaaksesi verensokeria. Anna kehollesi aikaa toipua ennen kuin jatkat toimintaa, tai kutsu se päiväksi.
Pidä verensokerisi vakaana syömällä proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja ennen harjoittelua varmistaaksesi, että sinulla on tarpeeksi polttoainetta. Ota mukaan välipaloja, jotka pitävät sinut hengissä pidempien istuntojen aikana.
vaivaa
Harjoituspäänsärky on juuri sitä miltä ne kuulostaa – rasittavan toiminnan aiheuttamaa päänsärkyä. Intensiivisen harjoittelun aikana lihaksesi tarvitsevat enemmän verta. Yksi teoria on, että päänsärkyä esiintyy, kun pään ja kaulan verisuonet laajentuvat. On myös mahdollista, että lihakset itse kiristyvät ja aiheuttavat päänsärkyä.
Nämä sykkivät päänsäryt eivät yleensä ole vakavia. Kuitenkin, jos sinulla on oireita, kuten oksentelua, tajunnan menetystä tai näön hämärtymistä, tai jos päänsärky kestää yli päivän, hakeudu lääkärin hoitoon. On tärkeää sulkea pois vakavammat syyt. Jos oireet ovat vakavia, hakeudu välittömästi ensiapuun.
Harjoituspäänsäryt ovat yleisempiä, kun harjoittelet kuumalla säällä tai korkeammalla. Liikunnan välttäminen tällaisissa olosuhteissa sekä sellaisten toimien välttäminen, jotka laukaisevat päänsärkyä tai vähentävät sen voimakkuutta, voivat auttaa estämään niitä.
Jos vaivaat edelleen rasituksen aiheuttamaa päänsärkyä, lääkärisi voi suositella lääkkeitä ennen harjoittelua, jotta ne pysyisivät loitolla.
Haluatko auttaa asiakkaitasi kohdistetuilla strategioilla optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi? Ryhdy ACE Fitness -ravitsemusasiantuntijaksi.