Suche
Zaustavite glavobolju da vas zaustavi
Vježbanje vam ide odlično sve dok, naizgled iz vedra neba, ne dobijete gadnu glavobolju. Sada sve što želiš je leći.
Glavobolje ne samo da mogu zaustaviti vaš trening, već vas mogu i odvojiti od treninga ostatak dana ili duže. Glavobolje povezane s tjelovježbom uobičajene su, a razumijevanje što ih uzrokuje prvi je korak prema prevenciji. Čitajte dalje kako biste saznali što može uzrokovati ove glavobolje, što učiniti ako ih osjetite i kako ih spriječiti.
Dehidracija
Ako se ne hidrirate dobro prije i tijekom vježbanja, možete otvoriti vrata glavoboljama od dehidracije, osobito kada se znojite. Osjećate li glavobolju? Prestanite i popijte vodu ili sportski napitak s niskim sadržajem šećera kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu i elektrolite.
Spriječite glavobolje uzrokovane dehidracijom tako što ćete popiti vodu sat vremena prije vježbanja i nastaviti s hidratacijom tijekom vježbanja. Također popijte kada završite kako biste pomogli svom tijelu da se oporavi.
Pogrešan oblik
Stiskanje čeljusti, pogrbljena ramena ili nepravilno disanje tijekom vježbanja mogu uzrokovati glavobolje. Naravno, ništa od toga ne radite namjerno, ali to su jednostavne navike u koje možete skliznuti. Na primjer, pogrbljena ramena uobičajena su kod biciklista koji voze biciklističke sprinteve stojeći, a može se pojaviti stisnuta čeljust ako imate poteškoća s dizanjem težine.
Pokušajte održavati pravilnu formu, držite vrat i ramena što je moguće opuštenijim i pazite na disanje tijekom vježbanja, osobito tijekom vrlo napornih aktivnosti. Može biti teško znati trebaju li vaše forme prilagodbe tijekom vježbanja. Stoga zamolite stručnjaka za tjelovježbu da vam pomogne identificirati probleme koji bi mogli uzrokovati glavobolje i napraviti odgovarajuće prilagodbe.
Nježno istezanje može ublažiti glavobolju uzrokovanu napetošću mišića. Ako su napeti mišići vrata i ramena uobičajeni, masaža također može pomoći u ublažavanju napetosti mišića.
Niska razina šećera u krvi
Glukoza ili šećer u krvi jedan je od glavnih izvora energije u vašem tijelu. Hipoglikemija, medicinski izraz za nisku razinu šećera u krvi, doslovno znači niska razina šećera u krvi. Drugim riječima, možete trčati na prazno. Glavobolje su često samo simptom hipoglikemije. Također možete izazvati drhtavicu, slabost, vrtoglavicu, ošamućenost ili mučninu.
Nikada se ne pokušavajte progurati kroz ove znakove upozorenja. Prestanite s onim što radite i odmah popijte međuobrok ili piće bogato ugljikohidratima kao što je energetska pločica, čaša soka ili banana kako biste podigli šećer u krvi. Dajte svom tijelu vremena da se oporavi prije nastavka aktivnosti ili odgodite dan.
Održavajte šećer u krvi stabilnim unosom proteina i složenih ugljikohidrata prije vježbanja kako biste osigurali dovoljno goriva. Ponesite grickalice koje će vam pomoći tijekom dužih sesija.
napor
Glavobolje uzrokovane vježbanjem su upravo ono što zvuče - glavobolje uzrokovane napornim aktivnostima. Tijekom intenzivnog treninga, mišići zahtijevaju više krvi. Jedna teorija kaže da se glavobolja javlja kada se krvne žile koje opskrbljuju glavu i vrat prošire. Također je moguće da se sami mišići stegnu i uzrokuju glavobolju.
Ove pulsirajuće glavobolje obično nisu ozbiljne. Međutim, ako imate simptome poput povraćanja, gubitka svijesti ili zamagljenog vida, ili vam glavobolja traje dulje od jednog dana, potražite liječničku pomoć. Važno je isključiti ozbiljnije uzroke. Ako su simptomi ozbiljni, odmah potražite hitnu medicinsku pomoć.
Glavobolje uzrokovane vježbanjem češće su kada vježbate po vrućem vremenu ili na većim nadmorskim visinama. Izbjegavanje tjelovježbe u takvim uvjetima, kao i izbjegavanje aktivnosti koje izazivaju glavobolje ili smanjuju njihov intenzitet, može pomoći u njihovoj prevenciji.
Ako vas i dalje muče glavobolje uzrokovane naporom, liječnik vam može preporučiti lijekove koje biste trebali uzeti prije vježbanja kako biste ih spriječili.
Želite li pomoći svojim klijentima s ciljanim strategijama za optimalno zdravlje i dobrobit? Postanite stručnjak za ACE Fitness Nutrition.