Suche
Hagyja abba a fejfájást, hogy megállítsa
Az edzésed remekül megy, amíg látszólag a kékből nem lesz csúnya fejfájás. Most csak annyit akar tenni, hogy lefeküdjön.
A fejfájás nemcsak megállíthatja az edzést, hanem a nap hátralévő részében vagy hosszabb ideig is. A testmozgással kapcsolatos fejfájás gyakori, és a megelőzés felé vezető első lépés az, hogy megértsük, mi kiváltja őket. Olvassa el tovább, hogy megtudja, mi okozhatja ezeket a fejfájást, mit kell tenni, ha úgy érzi, hogy bekerülnek, és hogyan lehet megelőzni őket.
Kiszáradás
Ha nem hidratálja jól a testmozgás előtt és alatt, akkor kinyithatja az ajtót a kiszáradás fejfájásához, különösen, ha izzad. Fejfájást érez? Álljon meg és igyon vizet vagy egy alacsony cukrú sportitalot az elveszett folyadékok és elektrolitok cseréjéhez.
Kerülje el a kiszáradás fejfájását ivóvízzel egy órával a testmozgás előtt, és folytatja a hidratálást a testmozgás során. Igyon is, ha kész, hogy segítsen a testének felépülésében.
Rossz alak
Az állkapocs összeszorítása, a vállak összecsapása vagy a testmozgás szabálytalan légzése fejfájást okozhat. Természetesen nem fogsz szándékosan megtenni ezeket a dolgokat, de ezek egyszerű szokások, amelyekbe be tudsz lépni. Például a csukló vállak gyakoriak azoknál a kerékpárosoknál, akik az álló kerékpáros sprinten keresztül kerékpároznak, és összeszorított állkapocs fordulhat elő, ha nehezen emelik a súlyát.
Próbáljon meg fenntartani a megfelelő formát, tartsa a nyakát és a vállát a lehető legkényelmesebben, és figyeljen a légzésre edzés közben, különösen a nagyon fárasztó tevékenységek során. Nehéz lehet tudni, hogy az űrlapjának edzés közbeni kiigazításokra van szüksége -e. Ezért kérje meg egy gyakorlati szakembert, hogy segítsen azonosítani azokat a problémákat, amelyek fejfájást okozhatnak, és végezzenek megfelelő kiigazításokat.
A szelíd nyújtás enyhítheti az izomfeszültség által okozott fejfájást. Ha a feszült nyaki és vállizmok gyakoriak, a masszázs szintén segíthet enyhíteni az izomfeszültséget.
Alacsony vércukorszint
A glükóz vagy a vércukorszint a test egyik fő energiaforrása. A hipoglikémia, az alacsony vércukorszint orvosi kifejezése szó szerint alacsony vércukorszintet jelent. Más szavakkal, üresen futhat. A fejfájás gyakran csak a hypoglykaemia tünete. Lehet, hogy remegő, gyenge, szédül, fejfájás vagy émelygés is érzi magát.
Soha ne próbálja át nyomni ezeket a figyelmeztető jeleket. Hagyja abba, amit csinál, és azonnal igyon egy szénhidrátban gazdag snacket, vagy igyon, például energiabar, pohár gyümölcslé vagy banán, hogy növelje a vércukorszintjét. Adjon időt a testének a gyógyulásra, mielőtt folytatja a tevékenységet, vagy hívja egy nap.
Tartsa a vércukorszintjét stabilnak azáltal, hogy edzés előtt fehérjét és komplex szénhidrátokat fogyaszt, hogy elegendő üzemanyag legyen. Hozzon harapnivalókat, hogy hosszabb ülések során tartsa.
erőfeszítés
A testmozgás fejfájása pontosan olyan, amilyennek hangzik - fejfájás, amelyet erőteljes tevékenységek okoznak. Egy intenzív edzés során az izmok több vért igényelnek. Az egyik elmélet az, hogy a fejfájás akkor fordul elő, amikor a fej és a nyak tágító véredények. Az is lehetséges, hogy maguk az izmok meghúzódnak és fejfájást okoznak.
Ezek a lüktető fejfájás általában nem komoly. Ha azonban olyan tünetei vannak, mint a hányás, a tudatosság elvesztése vagy a homályos látás, vagy a fejfájás egy napnál többet tart, akkor keresse meg az orvosi ellátást. Fontos, hogy kizárjuk a komolyabb okokat. Ha a tünetek súlyos, azonnal kérjen sürgősségi orvosi ellátást.
A gyakorlati fejfájás gyakoribb, ha forró időben vagy magasabb tengerszint feletti magasságban edz. Az ilyen körülmények közötti testmozgás elkerülése, valamint a fejfájást kiváltó vagy intenzitásuk csökkentő tevékenységek elkerülése segíthet nekik.
Ha továbbra is sújtja a fejfájást, akkor orvosa javasolhatja a gyógyszeres kezelést a testmozgás előtt, hogy az öbölben tartsa őket.
Szeretne segíteni az ügyfeleknek az optimális egészség és jólét célzott stratégiáival? Legyen ász fitnesz táplálkozási szakember.