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Impedisci al mal di testa di fermarti
Il tuo allenamento sta andando alla grande finché, apparentemente all'improvviso, non ti viene un brutto mal di testa. Ora tutto quello che vuoi fare è sdraiarti.
Il mal di testa non solo può interrompere il tuo allenamento, ma anche metterti da parte per il resto della giornata o più a lungo. I mal di testa legati all’esercizio fisico sono comuni e capire cosa li scatena è il primo passo verso la prevenzione. Continua a leggere per scoprire cosa può causare questi mal di testa, cosa fare se senti che stanno arrivando e come prevenirli.
Disidratazione
Se non ti idrati bene prima e durante l'esercizio, puoi aprire la porta a mal di testa da disidratazione, soprattutto quando sudi. Hai mal di testa? Fermati e bevi acqua o una bevanda sportiva a basso contenuto di zucchero per reintegrare i liquidi e gli elettroliti persi.
Previeni il mal di testa da disidratazione bevendo acqua un'ora prima dell'esercizio e continuando a idratarti durante l'esercizio. Bevi anche quando hai finito per aiutare il tuo corpo a riprendersi.
Forma sbagliata
Stringere la mascella, incurvare le spalle o respirare in modo irregolare durante l'esercizio può causare mal di testa. Naturalmente, non fai nessuna di queste cose intenzionalmente, ma sono semplici abitudini in cui puoi scivolare. Ad esempio, le spalle curve sono comuni nei ciclisti che eseguono sprint in bici in piedi e può verificarsi una mascella serrata se si ha difficoltà a sollevare peso.
Cerca di mantenere la forma corretta, mantieni il collo e le spalle il più rilassati possibile e presta attenzione alla respirazione durante l'esercizio, soprattutto durante le attività molto faticose. Può essere difficile sapere se la tua forma necessita di aggiustamenti durante l'esercizio. Pertanto, chiedi a un professionista dell'esercizio fisico di aiutarti a identificare i problemi che potrebbero causare mal di testa e apportare le modifiche adeguate.
Lo stretching delicato può alleviare il mal di testa causato dalla tensione muscolare. Se i muscoli tesi del collo e delle spalle sono comuni, un massaggio può anche aiutare ad alleviare la tensione muscolare.
Basso livello di zucchero nel sangue
Il glucosio, o zucchero nel sangue, è una delle principali fonti di energia del tuo corpo. Ipoglicemia, il termine medico per basso livello di zucchero nel sangue, significa letteralmente bassi livelli di zucchero nel sangue. In altre parole, puoi correre a vuoto. Il mal di testa è spesso solo un sintomo di ipoglicemia. Potrebbe anche farti sentire tremante, debole, stordito, stordito o nauseato.
Non cercare mai di far passare questi segnali di pericolo. Interrompi ciò che stai facendo e bevi immediatamente uno spuntino o una bevanda ricca di carboidrati, come una barretta energetica, un bicchiere di succo o una banana per aumentare il livello di zucchero nel sangue. Dai al tuo corpo il tempo di riprendersi prima di riprendere l'attività, oppure fermati qui.
Mantieni stabile il livello di zucchero nel sangue mangiando proteine e carboidrati complessi prima dell'esercizio per assicurarti di avere abbastanza carburante. Porta degli spuntini per farti andare avanti durante le sessioni più lunghe.
sforzo
Il mal di testa da esercizio è esattamente quello che sembra: mal di testa causato da attività faticose. Durante un allenamento intenso, i tuoi muscoli richiedono più sangue. Una teoria è che il mal di testa si verifica quando i vasi sanguigni che alimentano la testa e il collo si dilatano. È anche possibile che i muscoli stessi si contraggano e causino mal di testa.
Questi mal di testa lancinanti di solito non sono gravi. Tuttavia, se hai sintomi come vomito, perdita di coscienza o visione offuscata, o se il mal di testa dura più di un giorno, consulta un medico. È importante escludere cause più gravi. Se i sintomi sono gravi, consultare immediatamente un medico di emergenza.
Il mal di testa da esercizio è più comune quando ti alleni quando fa caldo o ad altitudini più elevate. Evitare l’esercizio fisico in tali condizioni, così come evitare attività che scatenano mal di testa o ne riducono l’intensità, può aiutare a prevenirli.
Se soffri ancora di mal di testa da sforzo, il medico può consigliarti dei farmaci da assumere prima dell'esercizio per tenerli a bada.
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