Suche
Neleiskite galvos skausmui jus sustabdyti
Jūsų treniruotė vyksta puikiai, kol, regis, netikėtai, neskauda galvos. Dabar viskas, ką norite padaryti, tai atsigulti.
Galvos skausmai gali ne tik sustabdyti treniruotę, bet ir nustumti jus į šalį likusiai dienos daliai ar ilgiau. Su mankšta susiję galvos skausmai yra dažni, o supratimas, kas juos sukelia, yra pirmasis žingsnis prevencijos link. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas gali sukelti šiuos galvos skausmus, ką daryti, jei jaučiate, kad jie ateina, ir kaip jų išvengti.
Dehidratacija
Jei prieš pratimą ir treniruotės metu nepakankamai hidratuojate, galite atverti duris dehidratacijos sukeliamiems galvos skausmams, ypač kai prakaituojate. Ar jaučiate galvos skausmą? Sustokite ir išgerkite vandens arba mažai cukraus turintį sportinį gėrimą, kad pakeistumėte prarastus skysčius ir elektrolitus.
Apsaugokite nuo dehidratacijos sukeliančių galvos skausmų gerdami vandenį likus valandai iki treniruotės ir toliau hidratuodami pratimų metu. Taip pat gerkite, kai baigsite, kad jūsų kūnas atsigautų.
Neteisinga forma
Žandikaulio suspaudimas, pečių suspaudimas ar nereguliarus kvėpavimas pratimo metu gali sukelti galvos skausmą. Žinoma, jūs nieko iš šių dalykų nedarote tyčia, bet tai yra paprasti įpročiai, kuriuos galite paslysti. Pavyzdžiui, sulenkti pečiai būdingi dviratininkams, važiuojantiems dviračiu stovint, o žandikaulis gali suspausti, jei sunku pakelti svorį.
Stenkitės išlaikyti tinkamą formą, kaklą ir pečius laikykite kiek įmanoma atpalaidavę, o pratimų metu atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, ypač labai įtemptos veiklos metu. Gali būti sunku žinoti, ar jūsų formą reikia koreguoti mankštos metu. Todėl paprašykite mankštos specialisto padėti nustatyti problemas, dėl kurių gali skaudėti galvą, ir tinkamai sureguliuoti.
Švelnus tempimas gali palengvinti galvos skausmą, kurį sukelia raumenų įtampa. Jei dažnai įtempti kaklo ir pečių raumenys, masažas taip pat gali padėti sumažinti raumenų įtampą.
Mažas cukraus kiekis kraujyje
Gliukozė arba cukraus kiekis kraujyje yra vienas iš pagrindinių jūsų kūno energijos šaltinių. Hipoglikemija, medicininis žemo cukraus kiekio kraujyje terminas, pažodžiui reiškia žemą cukraus kiekį kraujyje. Kitaip tariant, tu gali bėgti tuščia. Galvos skausmas dažnai yra tik hipoglikemijos simptomas. Tai taip pat gali sukelti drebulį, silpnumą, galvos svaigimą, galvos svaigimą ar pykinimą.
Niekada nebandykite perspausti šių įspėjamųjų ženklų. Nutraukite tai, ką darote, ir nedelsdami išgerkite angliavandenių turintį užkandį arba gėrimą, pavyzdžiui, energetinį batonėlį, stiklinę sulčių ar bananų, kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje. Prieš tęsdami veiklą, duokite savo kūnui laiko atsigauti arba paskambinkite dienai.
Palaikykite stabilų cukraus kiekį kraujyje valgydami baltymus ir sudėtinius angliavandenius prieš mankštą, kad užtikrintumėte pakankamai degalų. Atsineškite užkandžių, kad galėtumėte tęsti ilgesnius užsiėmimus.
pastangų
Galvos skausmas fizinio krūvio metu yra būtent toks, kaip skamba – galvos skausmas, kurį sukelia sunki veikla. Intensyvios treniruotės metu jūsų raumenims reikia daugiau kraujo. Viena teorija teigia, kad galvos skausmas atsiranda, kai išsiplečia kraujagyslės, aprūpinančios galvą ir kaklą. Taip pat gali būti, kad patys raumenys įsitempia ir sukelia galvos skausmą.
Šie pulsuojantys galvos skausmai paprastai nėra rimti. Tačiau, jei turite simptomų, tokių kaip vėmimas, sąmonės netekimas ar neryškus matymas, arba galvos skausmas trunka ilgiau nei dieną, kreipkitės į gydytoją. Svarbu atmesti rimtesnes priežastis. Jei simptomai yra sunkūs, nedelsdami kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą.
Galvos skausmas fizinio krūvio metu dažniau pasireiškia mankštinantis karštu oru arba didesniame aukštyje. Vengiant mankštos tokiomis sąlygomis, taip pat vengiant veiklos, kuri sukelia galvos skausmą arba mažina jų intensyvumą, gali padėti jų išvengti.
Jei jus vis dar kankina galvos skausmai dėl fizinio krūvio, gydytojas gali rekomenduoti vartoti vaistus prieš mankštą, kad juos išvengtumėte.
Ar norėtumėte padėti savo klientams taikyti tikslines optimalios sveikatos ir gerovės strategijas? Tapkite ACE Fitness mitybos specialistu.