Suche
Nepārtrauciet galvassāpes
Jūsu treniņš norit lieliski, līdz, šķietami no zila gaisa, jums rodas nepatīkamas galvassāpes. Tagad viss, ko vēlaties darīt, ir apgulties.
Galvassāpes var ne tikai apturēt jūsu treniņu, bet arī atstāt jūs malā uz atlikušo dienas daļu vai ilgāk. Ar vingrinājumiem saistītas galvassāpes ir izplatītas, un izpratne par to, kas tās izraisa, ir pirmais solis ceļā uz profilaksi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas var izraisīt šīs galvassāpes, ko darīt, ja jūtat, ka tās parādās, un kā tās novērst.
Dehidratācija
Ja pirms treniņa un tās laikā nesaņemat pietiekami daudz ūdens, varat atvērt durvis dehidratācijas izraisītām galvassāpēm, īpaši svīšanas laikā. Vai jūtat galvassāpes? Apstājieties un dzeriet ūdeni vai sporta dzērienu ar zemu cukura saturu, lai aizstātu zaudētos šķidrumus un elektrolītus.
Novērsiet dehidratācijas galvassāpes, dzerot ūdeni stundu pirms treniņa un turpinot hidratēt visu treniņu. Dzeriet arī tad, kad esat pabeidzis, lai palīdzētu ķermenim atgūties.
Nepareiza forma
Žokļa savilkšana, plecu saliekšana vai neregulāra elpošana slodzes laikā var izraisīt galvassāpes. Protams, jūs nedarāt nevienu no šīm lietām ar nolūku, taču tie ir vienkārši ieradumi, kuros varat ieslīgt. Piemēram, izliekti pleci ir izplatīti velosipēdistiem, kuri ar velosipēdu veic sprintus stāvus, un, ja jums ir grūtības pacelt svaru, var parādīties saspiests žoklis.
Centieties uzturēt pareizu formu, turiet kaklu un plecus pēc iespējas atslābinātus un vingrošanas laikā pievērsiet uzmanību elpošanai, it īpaši ļoti smagu darbību laikā. Var būt grūti noteikt, vai treniņa laikā jūsu forma ir jāpielāgo. Tāpēc lūdziet vingrojumu speciālistam palīdzēt noteikt problēmas, kas var izraisīt galvassāpes, un veikt atbilstošus pielāgojumus.
Maiga stiepšanās var mazināt galvassāpes, ko izraisa muskuļu sasprindzinājums. Ja bieži ir saspringti kakla un plecu muskuļi, masāža var arī palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
Zems cukura līmenis asinīs
Glikoze jeb cukura līmenis asinīs ir viens no jūsu ķermeņa galvenajiem enerģijas avotiem. Hipoglikēmija, medicīniskais termins zemam cukura līmenim asinīs, burtiski nozīmē zemu cukura līmeni asinīs. Citiem vārdiem sakot, jūs varat skriet tukšā vietā. Galvassāpes bieži ir tikai hipoglikēmijas simptoms. Tas var arī likt jums justies trīcei, vājam, reiboni, reiboni vai sliktu dūšu.
Nekad nemēģiniet izspiest šīs brīdinājuma zīmes. Pārtrauciet to, ko darāt, un nekavējoties izdzeriet ogļhidrātiem bagātu uzkodu vai dzērienu, piemēram, enerģijas batoniņu, glāzi sulas vai banānu, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Pirms aktivitāšu atsākšanas dodiet savam ķermenim laiku, lai tas atveseļotos, vai arī nosauciet to dienu.
Saglabājiet cukura līmeni asinīs stabilu, pirms treniņa ēdot olbaltumvielas un saliktos ogļhidrātus, lai nodrošinātu, ka jums ir pietiekami daudz degvielas. Paņemiet līdzi uzkodas, lai jūs turpinātu ilgāku seansu laikā.
pūles
Treniņu galvassāpes ir tieši tādas, kā tās izklausās – galvassāpes, ko izraisa smagas aktivitātes. Intensīva treniņa laikā jūsu muskuļiem ir nepieciešams vairāk asiņu. Viena teorija ir tāda, ka galvassāpes rodas, kad paplašinās asinsvadi, kas apgādā galvu un kaklu. Iespējams arī, ka paši muskuļi sasprindzinās un izraisa galvassāpes.
Šīs pulsējošās galvassāpes parasti nav nopietnas. Tomēr, ja Jums ir tādi simptomi kā vemšana, samaņas zudums vai neskaidra redze, vai galvassāpes ilgst vairāk nekā vienu dienu, meklējiet medicīnisko palīdzību. Ir svarīgi izslēgt nopietnākus cēloņus. Ja simptomi ir smagi, nekavējoties meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.
Galvassāpes vingrinājumu laikā ir biežākas, ja vingrojat karstā laikā vai lielākā augstumā. Izvairīšanās no vingrinājumiem šādos apstākļos, kā arī izvairīšanās no darbībām, kas izraisa galvassāpes vai samazina to intensitāti, var palīdzēt tās novērst.
Ja jūs joprojām ciešat no piepūles izraisītām galvassāpēm, ārsts var ieteikt zāles lietot pirms treniņa, lai tās novērstu.
Vai vēlaties palīdzēt saviem klientiem ar mērķtiecīgām stratēģijām optimālai veselībai un labklājībai? Kļūsti par ACE Fitness uztura speciālistu.