Suche
Pozbądź się bólu głowy, który Cię powstrzymuje
Twój trening idzie świetnie, dopóki pozornie niespodziewanie odczuwasz nieprzyjemny ból głowy. Teraz jedyne o czym marzysz to położyć się.
Bóle głowy mogą nie tylko przerwać trening, ale także odsunąć Cię na bok na resztę dnia lub dłużej. Bóle głowy związane z wysiłkiem fizycznym są częste i zrozumienie, co je powoduje, jest pierwszym krokiem w kierunku zapobiegania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co może powodować te bóle głowy, co zrobić, jeśli czujesz, że się pojawiają i jak im zapobiegać.
Odwodnienie
Jeśli nie nawadniasz się odpowiednio przed i w trakcie ćwiczeń, możesz nabawić się bólów głowy spowodowanych odwodnieniem, zwłaszcza gdy się pocisz. Czy odczuwasz ból głowy? Zatrzymaj się i napij się wody lub napoju sportowego o niskiej zawartości cukru, aby uzupełnić utracone płyny i elektrolity.
Zapobiegaj bólom głowy spowodowanym odwodnieniem, pijąc wodę na godzinę przed ćwiczeniami i kontynuując nawadnianie podczas ćwiczeń. Pij także po zakończeniu, aby pomóc organizmowi zregenerować się.
Zły kształt
Zaciskanie szczęki, garbienie ramion lub nieregularny oddech podczas ćwiczeń mogą powodować bóle głowy. Oczywiście nie robisz żadnej z tych rzeczy celowo, ale są to proste nawyki, w które możesz wpaść. Na przykład zgarbione ramiona są częste u rowerzystów wykonujących sprinty na rowerze na stojąco, a zaciśnięta szczęka może wystąpić, jeśli masz trudności z podnoszeniem ciężarów.
Staraj się utrzymywać prawidłową formę, utrzymuj szyję i ramiona tak rozluźnione, jak to możliwe, i zwracaj uwagę na oddech podczas ćwiczeń, zwłaszcza podczas bardzo wyczerpujących ćwiczeń. Określenie, czy Twoja forma wymaga korekty podczas ćwiczeń, może być trudne. Dlatego poproś specjalistę od ćwiczeń, aby pomógł Ci zidentyfikować problemy, które mogą powodować bóle głowy i wprowadzić odpowiednie zmiany.
Delikatne rozciąganie może złagodzić bóle głowy spowodowane napięciem mięśni. Jeśli często występują napięte mięśnie szyi i ramion, masaż może również pomóc złagodzić napięcie mięśni.
Niski poziom cukru we krwi
Glukoza, czyli cukier we krwi, jest jednym z głównych źródeł energii w organizmie. Hipoglikemia, termin medyczny określający niski poziom cukru we krwi, dosłownie oznacza niski poziom cukru we krwi. Innymi słowy, możesz pracować na pustym zbiorniku. Bóle głowy są często jedynie objawem hipoglikemii. Może również powodować drżenie, osłabienie, zawroty głowy, zawroty głowy lub mdłości.
Nigdy nie próbuj przeforsować tych znaków ostrzegawczych. Przerwij to, co robisz i natychmiast wypij przekąskę lub napój bogaty w węglowodany, taki jak batonik energetyczny, szklanka soku lub banan, aby podnieść poziom cukru we krwi. Daj swojemu ciału czas na regenerację przed wznowieniem aktywności lub zakończ to.
Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi, jedząc białka i złożone węglowodany przed ćwiczeniami, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość paliwa. Zabierz ze sobą przekąski, które dodadzą Ci energii podczas dłuższych sesji.
wysiłek
Bóle głowy po wysiłku fizycznym są dokładnie tym, na co wyglądają – bólami głowy spowodowanymi forsownymi zajęciami. Podczas intensywnego treningu Twoje mięśnie potrzebują więcej krwi. Jedna z teorii głosi, że bóle głowy pojawiają się, gdy naczynia krwionośne zaopatrujące głowę i szyję rozszerzają się. Możliwe jest również, że same mięśnie napinają się i powodują bóle głowy.
Te pulsujące bóle głowy zwykle nie są poważne. Jeżeli jednak wystąpią objawy takie jak wymioty, utrata przytomności, niewyraźne widzenie lub ból głowy trwa dłużej niż jeden dzień, należy zwrócić się o pomoc lekarską. Ważne jest, aby wykluczyć poważniejsze przyczyny. Jeżeli objawy są ciężkie, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
Bóle głowy związane z wysiłkiem fizycznym występują częściej podczas ćwiczeń w czasie upałów lub na większych wysokościach. Unikanie ćwiczeń w takich warunkach, a także unikanie czynności wywołujących bóle głowy lub zmniejszających ich intensywność, może pomóc w zapobieganiu im.
Jeśli nadal dręczą Cię wysiłkowe bóle głowy, lekarz może zalecić przyjmowanie leków przed ćwiczeniami, aby je powstrzymać.
Czy chciałbyś pomóc swoim klientom w zakresie ukierunkowanych strategii zapewniających optymalne zdrowie i dobre samopoczucie? Zostań Specjalistą ds. Żywienia Fitness ACE.