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Impeça que as dores de cabeça parem você
Seu treino está indo muito bem até que, aparentemente do nada, você sente uma forte dor de cabeça. Agora tudo que você quer fazer é deitar.
As dores de cabeça podem não apenas interromper o treino, mas também deixá-lo afastado pelo resto do dia ou por mais tempo. Dores de cabeça relacionadas ao exercício são comuns e compreender o que as desencadeia é o primeiro passo para a prevenção. Continue lendo para saber o que pode causar essas dores de cabeça, o que fazer se sentir que elas estão surgindo e como evitá-las.
Desidratação
Se você não se hidratar bem antes e durante o exercício, poderá abrir a porta para dores de cabeça por desidratação, especialmente quando você suar. Você sente dor de cabeça? Pare e beba água ou uma bebida esportiva com baixo teor de açúcar para repor os líquidos e eletrólitos perdidos.
Evite dores de cabeça por desidratação bebendo água uma hora antes do exercício e continuando a hidratar-se durante o exercício. Beba também quando terminar para ajudar seu corpo a se recuperar.
Forma errada
Apertar a mandíbula, curvar os ombros ou respirar irregularmente durante o exercício pode causar dores de cabeça. É claro que você não faz nenhuma dessas coisas intencionalmente, mas são hábitos simples que você pode adotar. Por exemplo, ombros curvados são comuns em ciclistas que pedalam em corridas de bicicleta em pé, e uma mandíbula cerrada pode ocorrer se você tiver dificuldade para levantar peso.
Tente manter a forma adequada, mantenha o pescoço e os ombros o mais relaxados possível e preste atenção à respiração durante o exercício, especialmente durante atividades muito extenuantes. Pode ser difícil saber se a sua forma precisa de ajustes durante o exercício. Portanto, peça a um profissional do exercício para ajudá-lo a identificar problemas que possam estar causando dores de cabeça e fazer os devidos ajustes.
O alongamento suave pode aliviar dores de cabeça causadas pela tensão muscular. Se os músculos tensos do pescoço e dos ombros forem comuns, uma massagem também pode ajudar a aliviar a tensão muscular.
Baixo nível de açúcar no sangue
A glicose, ou açúcar no sangue, é uma das principais fontes de energia do corpo. Hipoglicemia, o termo médico para baixo nível de açúcar no sangue, significa literalmente níveis baixos de açúcar no sangue. Em outras palavras, você pode executar vazio. As dores de cabeça costumam ser apenas um sintoma de hipoglicemia. Também pode fazer você se sentir trêmulo, fraco, tonto, tonto ou enjoado.
Nunca tente ignorar esses sinais de alerta. Pare o que estiver fazendo e beba imediatamente um lanche ou bebida rica em carboidratos, como uma barra energética, um copo de suco ou uma banana, para aumentar o açúcar no sangue. Dê ao seu corpo tempo para se recuperar antes de retomar a atividade ou encerre o dia.
Mantenha o açúcar no sangue estável comendo proteínas e carboidratos complexos antes do exercício para garantir que você tenha combustível suficiente. Leve lanches para mantê-lo ativo durante sessões mais longas.
esforço
Dores de cabeça causadas por exercícios são exatamente o que parecem – dores de cabeça causadas por atividades extenuantes. Durante um treino intenso, seus músculos precisam de mais sangue. Uma teoria é que as dores de cabeça ocorrem quando os vasos sanguíneos que irrigam a cabeça e o pescoço se dilatam. Também é possível que os próprios músculos se contraiam e causem dores de cabeça.
Essas dores de cabeça latejantes geralmente não são graves. No entanto, se você tiver sintomas como vômitos, perda de consciência ou visão turva, ou se sua dor de cabeça durar mais de um dia, procure atendimento médico. É importante descartar causas mais graves. Se os sintomas forem graves, procure atendimento médico de emergência imediatamente.
Dores de cabeça causadas por exercícios são mais comuns quando você se exercita em climas quentes ou em altitudes mais elevadas. Evitar exercícios nessas condições, bem como evitar atividades que provoquem dores de cabeça ou reduzam sua intensidade, pode ajudar a preveni-las.
Se você ainda sofre de dores de cabeça por esforço, seu médico pode recomendar medicamentos para tomar antes do exercício para mantê-los sob controle.
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