Suche
Opriți durerile de cap să vă oprească
Antrenamentul tău merge grozav până când, aparent din senin, ai o durere de cap urâtă. Acum tot ce vrei să faci este să te întinzi.
Durerile de cap nu numai că vă pot opri antrenamentul, ci și vă pot opri pentru tot restul zilei sau mai mult. Durerile de cap legate de exerciții fizice sunt frecvente și înțelegerea a ceea ce le declanșează este primul pas către prevenire. Citiți mai departe pentru a afla ce poate provoca aceste dureri de cap, ce să faceți dacă simțiți că apar și cum să le preveniți.
Deshidratare
Dacă nu te hidratezi bine înainte și în timpul efortului, poți deschide ușa durerilor de cap de deshidratare, mai ales când transpiri. Simți o durere de cap? Opriți și beți apă sau o băutură sportivă cu conținut scăzut de zahăr pentru a înlocui lichidele și electroliții pierduti.
Preveniți durerile de cap de deshidratare bând apă cu o oră înainte de exercițiu și continuând să vă hidratați pe tot parcursul exercițiului. De asemenea, bea când ai terminat pentru a-ți ajuta corpul să se recupereze.
Forma greșită
Strângerea maxilarului, cocoșarea umerilor sau respirația neregulată în timpul exercițiilor fizice pot provoca dureri de cap. Desigur, nu faci niciunul dintre aceste lucruri în mod intenționat, dar sunt simple obiceiuri în care te poți strecura. De exemplu, umerii cocoși sunt obișnuiți la bicicliștii care fac sprinturi cu bicicleta în picioare, iar maxilarul strâns poate apărea dacă aveți dificultăți la ridicarea greutății.
Încercați să vă mențineți forma corectă, să vă mențineți gâtul și umerii cât mai relaxați posibil și să acordați atenție respirației în timpul exercițiilor fizice, mai ales în timpul activităților foarte solicitante. Poate fi dificil să știi dacă forma ta are nevoie de ajustări în timpul exercițiului. Prin urmare, cereți unui profesionist în exerciții fizice să vă ajute să identificați problemele care ar putea cauza dureri de cap și să faceți ajustările adecvate.
Întinderea blândă poate ameliora durerile de cap cauzate de tensiunea musculară. Dacă mușchii gâtului și umerilor încordați sunt frecvente, un masaj poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea tensiunii musculare.
Nivel scăzut de zahăr din sânge
Glucoza, sau zahărul din sânge, este una dintre principalele surse de energie ale corpului tău. Hipoglicemia, termenul medical pentru glicemia scăzută, înseamnă literalmente niveluri scăzute de zahăr din sânge. Cu alte cuvinte, puteți rula pe gol. Durerile de cap sunt adesea doar un simptom al hipoglicemiei. De asemenea, vă poate face să vă simțiți tremurând, slăbit, amețit, amețit sau greață.
Nu încercați niciodată să treceți prin aceste semne de avertizare. Opriți ceea ce faceți și beți imediat o gustare bogată în carbohidrați sau o băutură, cum ar fi un baton energetic, un pahar de suc sau banane pentru a vă crește glicemia. Acordați-i timp corpului să-și revină înainte de a relua activitatea sau numiți o zi.
Păstrați glicemia stabilă mâncând proteine și carbohidrați complecși înainte de exercițiu pentru a vă asigura că aveți suficient combustibil. Aduceți gustări pentru a vă menține bine în timpul sesiunilor mai lungi.
efort
Durerile de cap de exercițiu sunt exact ceea ce sună – dureri de cap cauzate de activități obositoare. În timpul unui antrenament intens, mușchii tăi au nevoie de mai mult sânge. O teorie este că durerile de cap apar atunci când vasele de sânge care alimentează capul și gâtul se dilată. De asemenea, este posibil ca mușchii înșiși să se strângă și să provoace dureri de cap.
Aceste dureri de cap pulsatile nu sunt de obicei grave. Cu toate acestea, dacă aveți simptome precum vărsături, pierderea conștienței sau vedere încețoșată sau durerea de cap durează mai mult de o zi, solicitați asistență medicală. Este important să excludem cauze mai grave. Dacă simptomele sunt severe, solicitați imediat asistență medicală de urgență.
Durerile de cap din cauza exercițiilor fizice sunt mai frecvente atunci când faceți exerciții pe vreme caldă sau la altitudini mai mari. Evitarea exercițiilor fizice în astfel de condiții, precum și evitarea activităților care declanșează dureri de cap sau le reduc intensitatea, pot ajuta la prevenirea acestora.
Dacă încă sunteți afectat de dureri de cap cauzate de efort, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pe care să le luați înainte de exercițiu pentru a le ține la distanță.
Doriți să vă ajutați clienții cu strategii direcționate pentru sănătate și bunăstare optime? Deveniți un specialist în nutriție ACE Fitness.