Suche
Nehajte, da vas glavoboli ustavijo
Tvoja vadba poteka odlično, dokler, navidez nenadoma, ne dobiš grdega glavobola. Zdaj se le uležeš.
Glavoboli lahko ne le ustavijo vašo vadbo, ampak vas lahko tudi odložijo za preostanek dneva ali dlje. Glavoboli, povezani z vadbo, so pogosti in razumevanje, kaj jih sproži, je prvi korak k preprečevanju. Preberite, če želite izvedeti, kaj lahko povzroči te glavobole, kaj storiti, če čutite, da se pojavljajo, in kako jih preprečiti.
Dehidracija
Če se pred in med vadbo ne hidrirate dobro, lahko odprete vrata glavobolom zaradi dehidracije, zlasti ko se potite. Ali čutite glavobol? Ustavite se in popijte vodo ali športno pijačo z nizko vsebnostjo sladkorja, da nadomestite izgubljeno tekočino in elektrolite.
Preprečite glavobole zaradi dehidracije s pitjem vode eno uro pred vadbo in nadaljujte s hidracijo med vadbo. Pijte tudi, ko končate, da pomagate telesu okrevati.
Napačna oblika
Stiskanje čeljusti, zvijanje ramen ali neenakomerno dihanje med vadbo lahko povzroči glavobole. Seveda nobene od teh stvari ne počnete namerno, vendar so to preproste navade, v katere lahko zdrsnete. Na primer, zgrbljena ramena so pogosta pri kolesarjih, ki kolesarijo v sprintih stoje, in stisnjena čeljust se lahko pojavi, če imate težave pri dvigovanju uteži.
Poskusite ohraniti pravilno formo, vrat in ramena naj bodo čim bolj sproščeni, med vadbo pazite na dihanje, še posebej med zelo napornimi aktivnostmi. Težko je vedeti, ali je vaša forma med vadbo potrebna prilagoditve. Zato prosite strokovnjaka za vadbo, da vam pomaga prepoznati težave, ki lahko povzročajo glavobole, in se ustrezno prilagoditi.
Nežno raztezanje lahko ublaži glavobole, ki nastanejo zaradi mišične napetosti. Če so napete vratne in ramenske mišice pogoste, lahko pri razbremenitvi mišične napetosti pomaga tudi masaža.
Nizek krvni sladkor
Glukoza ali krvni sladkor je eden glavnih virov energije vašega telesa. Hipoglikemija, medicinski izraz za nizek krvni sladkor, dobesedno pomeni nizko raven sladkorja v krvi. Z drugimi besedami, lahko tečete na prazno. Glavoboli so pogosto le simptom hipoglikemije. Prav tako se lahko počutite tresoči, šibki, omotični, omotični ali slabi.
Nikoli se ne poskušajte prebiti skozi te opozorilne znake. Prenehajte s tem, kar počnete, in takoj popijte prigrizek ali pijačo, bogato z ogljikovimi hidrati, kot je energijska ploščica, kozarec soka ali banana, da dvignete krvni sladkor. Dajte svojemu telesu čas, da si opomore, preden nadaljujete z dejavnostjo, ali počakajte na dan.
Ohranite stabilen krvni sladkor tako, da pred vadbo zaužijete beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, da zagotovite dovolj goriva. S seboj prinesite prigrizke, ki vam bodo pomagali pri daljših urah.
napor
Glavoboli med vadbo so natanko to, kar zveni – glavoboli, ki jih povzročajo naporne dejavnosti. Med intenzivno vadbo vaše mišice potrebujejo več krvi. Ena od teorij pravi, da se glavoboli pojavijo, ko se razširijo krvne žile, ki oskrbujejo glavo in vrat. Možno je tudi, da se same mišice zategnejo in povzročajo glavobole.
Ti utripajoči glavoboli običajno niso resni. Če pa imate simptome, kot so bruhanje, izguba zavesti ali zamegljen vid, ali če vaš glavobol traja več kot en dan, poiščite zdravniško pomoč. Pomembno je izključiti resnejše vzroke. Če so simptomi resni, takoj poiščite nujno zdravniško pomoč.
Glavoboli med vadbo so pogostejši pri vadbi v vročem vremenu ali na višji nadmorski višini. Izogibanje vadbi v takšnih razmerah, pa tudi izogibanje dejavnostim, ki sprožijo glavobole ali zmanjšajo njihovo intenzivnost, jih lahko preprečijo.
Če vas še vedno mučijo glavoboli ob naporu, vam bo zdravnik morda priporočil zdravila, ki jih morate vzeti pred vadbo, da jih preprečite.
Bi radi svojim strankam pomagali s ciljno usmerjenimi strategijami za optimalno zdravje in dobro počutje? Postanite strokovnjak za prehrano ACE Fitness.