Избягвайте наранявания при голф с тези одобрени от лекар съвети

Независимо дали посещавате фитнес залата и се наслаждавате на голфа отстрани, точно като Дуейн Джонсън, или имате по-сериозни мечти да спечелите PGA Championship, ще сте наясно, че спортът голф е много по-физически, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Размахването на стик изисква няколко физически процеса, поради което нараняванията често се случват на игрището. Така M&F разговаря с д-р Андрю Крейтън, който се присъедини към нас Помощник лекар в Клиниката по специална хирургия а също и асистент по клинична рехабилитационна медицина в Weill Cornel Medical College, за да овладеете биомеханиката на голфа и да получите някои най-добри съвети за предотвратяване на наранявания и възстановяване.

Кои са някои от най-честите наранявания при голф?

Докато голфът може да изглежда като доста нежна игра, лошата техника и лошото разбиране на умствени и физически изисквания на играта извежда ви от релси на всяка възраст. „Долната част на гърба, лумбалната част на гръбначния стълб, е първата област на нараняване“, казва д-р Крейтън. „При младите голфъри, особено тези, които са скелетно незрели, проблемът е нараняване на костта, особено костта на парса.“ Парсовата кост се намира между ставите в гръбначния стълб и често е предразположена към нараняване при по-млади спортисти.

„С напредването на възрастта лумбалните дискове са често срещано нараняване. Често голфърът се наранява, докато се навежда, повдига или усуква, особено когато се добави тежест“, казва д-р Крейтън. „С напредването на възрастта играчът на голф може да развие артрит на фасетните стави на лумбалния гръбначен стълб, което от своя страна обикновено причинява болка при усукване и разтягане на болезнената област. Най-често нараняването на долната част на гърба възниква в резултат на проблеми с подвижността на гръдния кош (в задната част на гръдния кош), средата на гърба или Проблеми с подвижността на бедрата. Проблемите с мобилността в гръдния кош и тазобедрената става водят до повече въртящ момент и сили на срязване в лумбалния гръбначен стълб, което води до наранявания на костите, дисковете и ставите.“

Д-р Крейтън, бивш голфър в колеж и настоящ аматьор, казва, че нараняванията на горните крайници също са много чести, особено в лакътя и китката. „Най-честите наранявания на лакътя са медиални и латерални тендинопатии на лакътя, известни също като медиален и латерален епикондилит“, казва той. „Сухожилието се променя и понякога се разкъсва частично поради прекомерна употреба и лоша техника. Играчът на голф обикновено изпитва болка в изпъкналата кост от вътрешната или външната страна на лакътя и от тези области директно надолу по ръката. Когато гледате китката, нараняванията често се появяват от вътрешната или външната страна на китката или лакътната и радиалната страна.“

Какви са най-честите причини за наранявания при голф?

„Нараняванията на китките най-често възникват, когато прилепът бъде ударен в предмет, като например корен на дърво или висока трева, което води до внезапно намаляване на движението на ускоряващите се ръце и китки“, казва д-р Крейтън. „В допълнение към случайно удряне на стика, могат да възникнат и наранявания от прекомерна употреба и лоша техника, подобно на нараняване на лакътя. Честите причини за голф наранявания включват прекомерна употреба или лоша механика на замахване и удряне на предмет по време на замахване. Всички тези проблеми могат да се появят при голфъри от всички възрасти. Както при всяка друга дейност, има вероятност да има точка, в която голфърът играе твърде много. Въпреки това, тази точка на прекомерна игра на голф вероятно е различна за всеки. Голфърът вероятно е достигнал тази точка веднъж. „Следователно се препоръчва голфърът да се справи с тези болки и наранявания и да обмисли почивка, за да се възстанови. Важно е да се проучи дали нещо може да се промени в техния голф замах или рутина, преди да се върнат към играта.

Трябва ли голфърите да обръщат внимание на външните климатични условия?

„Студът може да забави способността на нервната ви система да произвежда мускулни контракции“, казва д-р Крейтън. „Като цяло гъвкавостта е важна при замаха на голф и когато човек е студен, мобилността може да бъде компрометирана. Намалената гъвкавост може да доведе до напрежение върху ставите и меките тъкани и възможно нараняване. Ето защо се препоръчва да носите допълнително облекло, за да останете топли, когато играете голф, и да извършвате динамична загрявка, за да сте сигурни, че тъканите са мобилизирани преди игра. Въпреки това, прекомерното наслояване може също да ограничи замаха на голф, така че балансът трябва Уверете се, че тренирате след динамична загрявка да удряте топки на стрелбата, за да постигнете правилния баланс в легнало положение.“

Важно ли е загряването, когато играете голф?

Изследванията показват че упражненията за загряване могат да играят роля в предотвратяването на наранявания и дори в подобряването на голфа, но статистически малко голфъри се подготвят по този начин преди рунд. „Силно препоръчвам на всеки голфър да се ангажира с динамична загрявка, която се фокусира върху мобилизирането на тялото преди игра“, казва д-р Крейтън. За мнозина идеята за загрявка преди рунда на голф може да изглежда странна, но като вземете предвид, че тялото трябва да е гъвкаво, за да се разтяга и хипер-разтяга, тогава загрявката преди игра е напълно логична.

„Имайте... Динамичното загряване е от ключово значение преди да играете голф", добавя Крейтън, който казва, че упражненията за загряване на голф са важни за активирането на мускулите и могат да облекчат болката в долната част на гърба и горните крайници, като същевременно спомагат за увеличаване на силата на замаха. Включете функционални упражнения като странични дъски, въртене на бедрата и повдигане на лактите. Също така подгответе китките, като изпълнявате движения нагоре, надолу, наляво и надясно. Ранните признаци включват динамично загряване и такива, които изискват съпротива включват, превъзхождат статичните разтягания.

Какви други стъпки трябва да се предприемат, за да се ограничат или избегнат нараняванията при голф?

Д-р Крейтън препоръчва на голфърите да използват определени мерки за скрининг, които се отнасят до измерванията на силата и гъвкавостта, като: B. скринингът на ниво 1 от Titleist Performance Institute, тъй като физическите ограничения често могат да доведат до грешки при замахване на голф. Той също така препоръчва на голфърите да потърсят съвет от опитен професионалист от PGA, за да оптимизират замаха и да коригират всички грешки. „Уверете се, че вашите клубове пасват и се захващат правилно“, добавя Крейтън. „В допълнение, дългосрочната предсезонна физическа подготовка може потенциално да помогне на голфърите да избегнат наранявания, свързани с умората.“

Какви лечения има за наранявания при голф?

„Лечението на играча на голф за нараняване наистина изисква съвместен подход“, казва д-р Крейтън. „Първо, потърсете медицинска помощ, която може да постави ясна диагноза на нараняването. Обучен физиотерапевт може да насочи спортиста чрез подход, базиран на упражнения, за рехабилитация и възстановяване на спортиста. И накрая, голфърът може да се възползва и от суинг треньор, който е наясно с нараняването и може да промени замаха, ако е необходимо, за да избегне влошаване на заздравяващото нараняване, като по този начин предотврати повторното появяване на нараняването.“

Трябва ли голфърите да обърнат внимание на храненето?

Д-р Крейтън казва, че някои Изследванията предполагат че добавянето на кофеин може да намали умората към края на голф и да помогне за подобряване на енергийните нива. „За голфърите трябва да се наблегне много на адекватната хидратация през целия рунд, тъй като дори леката дехидратация може да повлияе на представянето“, добавя той. „Голфът се счита от мнозина за умерено интензивна дейност и дори при умерено интензивни нива на упражнения поне половината от общата ни енергия идва от въглехидрати и това показва, че голфърите трябва да консумират въглехидрати, за да поддържат нивата на кръвната захар, докато играят голф. Освен това поддържането на нормални нива на глюкоза позволява на голфъра да поддържа концентрация.“

Така че не забравяйте да загреете, да усъвършенствате техниката си, да се хидратирате и да знаете кога е време за почивка и възстановяване. Това ще ви държи на път през целия сезон.