Undgå golfskader med disse lægegodkendte tips

Uanset om du er en fitness-gænger, der nyder golf ved siden af, ligesom Dwayne Johnson, eller har mere seriøse drømme om at vinde PGA Championship, vil du være klar over, at golfsporten er langt mere fysisk, end den måske umiddelbart ser ud til. At svinge en kølle kræver flere fysiske processer, hvorfor der ofte opstår golfskader på banen. Så M&F talte med Dr. Andrew Creighton, som sluttede sig til os Assistentlæge på klinik for specialkirurgi og også assisterende professor i klinisk rehabiliteringsmedicin ved Weill Cornel Medical College for at mestre golfens biomekanik og få nogle gode tips om forebyggelse og restitution af skader.

Hvad er nogle af de mest almindelige golfskader?

Mens golf kan virke som en ret blid affære, dårlig teknik og en dårlig forståelse af mentale og fysiske krav til spillet får dig lige af sporet i enhver alder. "Lænden, lændehvirvelsøjlen, er det første område af skade," siger Dr. Creighton. "Hos unge golfspillere, især dem, der er skeletalt umodne, er bekymringen skade på knoglen, især pars-knoglen." Pars-knoglen er placeret mellem leddene i rygsøjlen og er ofte tilbøjelige til at skade hos yngre atleter.

"Når golfspilleren ældes, er lændeskiverne en almindelig skade. Ofte skader golfspilleren sig selv, mens de bøjer, løfter eller vrider sig, især når der lægges vægt på," siger Dr. Creighton. "Efterhånden som golfspilleren bliver ældre, kan han udvikle gigt i lændehvirvelsøjlens facetled, som igen typisk forårsager smerter ved vridning og udvidelse af det smertefulde område. Oftest opstår der en skade i lænden som følge af mobilitetsproblemer i thoraxrygsøjlen (bagerst i brystet), midt på ryggen eller Hoftemobilitetsproblemer. Problemer med mobilitet i thoraxrygsøjlen og hoften resulterer i flere drejningsmoment og forskydningskræfter i lændehvirvelsøjlen, hvilket resulterer i skader på knogler, diske og led."

Dr. Creighton, en tidligere college-golfspiller og nuværende amatørgolfspiller, siger, at skader på øvre ekstremiteter også er meget almindelige, især i albuen og håndleddet. "De mest almindelige albueskader er mediale og laterale albuetendinopatier, også kendt som medial og lateral epicondylitis," siger han. "Senen ændrer sig og revner nogle gange delvist på grund af overforbrug og dårlig teknik. Golfspilleren oplever som regel smerter ved den fremspringende knogle på indersiden eller ydersiden af ​​albuen og fra disse områder direkte ned i armen. Når man ser på håndleddet, opstår der ofte skader på indersiden eller ydersiden af ​​håndleddet eller ulnar og radial sider."

Hvad er de mest almindelige årsager til golfskader?

"Håndledsskader opstår oftest, når flagermusen slås mod en genstand, såsom en trærod eller højt græs, hvilket resulterer i et pludseligt fald i bevægelsen af ​​de accelererende hænder og håndled," siger Dr. Creighton. "Ud over at komme til at ramme køllen ved et uheld, kan der også opstå skader fra overforbrug og dårlig teknik, svarende til en albueskade. Almindelige årsager til golfskader omfatter overforbrug eller dårlig svingmekanik og at ramme en genstand under svinget. Alle disse problemer kan opstå hos golfspillere i alle aldre. Som med enhver aktivitet er der sandsynligvis et punkt, hvor golfspilleren spiller for meget, men det er sandsynligt, at golfspilleren spiller for meget. golfspiller har formentlig nået det punkt én gang “Derfor anbefales det, at golfspilleren tager fat på disse smerter og skader og overvejer at tage fri for at komme sig. Det er vigtigt at undersøge, om noget kan ændres i deres golfsving eller rutine, før de vender tilbage til at spille."

Skal golfspillere være opmærksomme på ydre vejrforhold?

"Kulden kan bremse dit nervesystems evne til at producere muskelsammentrækning," siger Dr. Creighton. "Samlet set er fleksibilitet vigtig i golfsvinget, og når man er kold, kan mobiliteten blive kompromitteret. Nedsat fleksibilitet kan føre til stress på led og blødt væv og mulig skade. Derfor anbefales det at bære ekstra tøj for at holde sig varm, når man spiller golf, og for at udføre en dynamisk opvarmning for at sikre, at væv er mobiliseret, før man spiller. Man skal dog også være sikker på, at man kan finde en golfbalance. øv dig efter en dynamisk opvarmning med at slå bolde på banen for at få den rette balance i løgnen for dig."

Er opvarmning vigtig, når du spiller golf?

Forskning har vist at opvarmningsøvelser kan spille en rolle i skadesforebyggelse og endda golfforbedring, men statistisk er det de færreste golfspillere, der forbereder sig på denne måde før en runde. "Jeg anbefaler kraftigt, at enhver golfspiller forpligter sig til en dynamisk opvarmning, der fokuserer på at mobilisere kroppen, før de spiller," siger Dr. Creighton. For mange kan tanken om at varme op før en golfrunde virke underlig, men når man tænker på, at kroppen skal være fleksibel for at kunne strække og hyperstrække, så giver en opvarmning før spillet perfekt mening.

"Har en... Dynamisk opvarmning er nøglen før du spiller golf," tilføjer Creighton, der siger, at golfopvarmningsøvelser er vigtige for muskelaktivering og kan lindre smerter i lænden og de øvre ekstremiteter, samtidig med at det hjælper med at øge svingkraften. Inkorporer funktionelle øvelser såsom sideplanker, hofterotationer og albueløft. Forbered også håndleddene ved at udføre op, ned,,, kræver venstre og højre bevægelser, der inkluderer dynamiske opvarmnings- og højre bevægelser, og de dynamiske bevægelser inkluderer modstand. bedre end statiske strækninger.

Hvilke andre skridt bør tages for at begrænse eller undgå golfskader?

Dr. Creighton anbefaler, at golfspillere anvender visse screeningsforanstaltninger, der adresserer styrke- og fleksibilitetsmålinger, såsom: B. Level 1-screeningen fra Titleist Performance Institute, da fysiske begrænsninger ofte kan føre til golfsvingfejl. Han anbefaler også, at golfspillere søger råd hos en kyndig PGA-professionel for at optimere golfsvinget og rette eventuelle fejl. "Sørg for, at dine køller passer og griber ordentligt," tilføjer Creighton. "Derudover kan langsigtet fysisk konditionering forud for sæsonen potentielt hjælpe golfspillere med at undgå træthedsrelaterede skader."

Hvilke behandlinger findes der for golfskader?

"At behandle golfspilleren for enhver skade kræver virkelig en samarbejdstilgang," siger Dr. Creighton. "Først skal du søge læge, som kan stille en klar diagnose af skaden. En kyndig fysioterapeut kan guide atleten gennem en træningsbaseret tilgang til rehabilitering og genopbygning af atleten. Endelig kan golfspilleren også have gavn af en swingcoach, som er opmærksom på skaden og kan ændre svinget efter behov for at undgå forværring af skaden. skade."

Skal golfspillere være opmærksomme på ernæring?

Dr. Creighton siger, at nogle Forskning har foreslået at koffeintilskud kan reducere træthed mod slutningen af ​​en golfrunde og hjælpe med at forbedre energiniveauet. "For golfspillere skal der lægges stor vægt på tilstrækkelig hydrering gennem hele runden, da selv mild dehydrering kan påvirke præstationen," tilføjer han. "Golf anses af mange for at være en moderat intens aktivitet, og selv ved moderat intense træningsniveauer kommer mindst halvdelen af ​​vores samlede energi fra kulhydrater, og dette indikerer, at golfspillere er nødt til at indtage kulhydrater for at opretholde blodsukkerniveauet, mens de spiller golf. Derudover giver opretholdelse af normale glukoseniveauer golfspilleren mulighed for at bevare koncentrationen."

Så sørg for at varme op, perfektionere din teknik, hydrere og vide, hvornår det er tid til at hvile og genopbygge. Dette vil holde dig på sporet hele sæsonen.