Evite lesiones en el golf con estos consejos aprobados por médicos

Si usted es un aficionado al gimnasio y disfruta del golf, como Dwayne Johnson, o si tiene sueños más serios de ganar el Campeonato de la PGA, sabrá que el deporte del golf es mucho más físico de lo que podría parecer a primera vista. Hacer swing con un palo requiere varios procesos físicos, razón por la cual las lesiones de golf a menudo ocurren en el campo. Entonces M&F habló con el Dr. Andrew Creighton, quien se unió a nosotros. Médico asistente en la clínica de cirugía especial. y también profesor asistente de Medicina de Rehabilitación Clínica en Weill Cornel Medical College para dominar la biomecánica del golf y obtener algunos de los mejores consejos sobre prevención y recuperación de lesiones.

¿Cuáles son algunas de las lesiones de golf más comunes?

Si bien el golf puede parecer un asunto bastante tranquilo, la mala técnica y la escasa comprensión del juego Demandas mentales y físicas del juego. te desvía del camino a cualquier edad. “La zona lumbar, la columna lumbar, es la primera zona de lesión”, dice el Dr. Creighton. "En los golfistas jóvenes, particularmente aquellos que son esqueléticamente inmaduros, la preocupación es la lesión del hueso, particularmente la pars ósea". La pars bone se encuentra entre las articulaciones de la columna y, a menudo, es propensa a sufrir lesiones en los atletas más jóvenes.

"A medida que el golfista envejece, los discos lumbares son una lesión común. A menudo, el golfista se lastima al doblarse, levantar objetos o girarlos, especialmente cuando se agrega peso", dice el Dr. Creighton. "A medida que el golfista envejece, puede desarrollar artritis de las articulaciones facetarias de la columna lumbar, lo que a su vez normalmente causa dolor al girar y extender el área dolorosa. Muy a menudo, una lesión en la parte baja de la espalda ocurre como resultado de problemas de movilidad en la columna torácica (en la parte posterior del pecho), la parte media de la espalda o Problemas de movilidad de la cadera.. Los problemas de movilidad en la columna torácica y la cadera provocan más fuerzas de torsión y cizallamiento en la columna lumbar, lo que provoca lesiones en los huesos, los discos y las articulaciones”.

El Dr. Creighton, ex golfista universitario y actual golfista aficionado, dice que las lesiones en las extremidades superiores también son muy comunes, particularmente en el codo y la muñeca. “Las lesiones de codo más comunes son las tendinopatías medial y lateral del codo, también conocidas como epicondilitis medial y lateral”, dice. "El tendón cambia y a veces se desgarra parcialmente debido al uso excesivo y a una mala técnica. El golfista generalmente experimenta dolor en el hueso que sobresale en el interior o exterior del codo y desde estas áreas directamente hacia el brazo. Cuando se mira la muñeca, las lesiones a menudo ocurren en el interior o exterior de la muñeca o en los lados cubital y radial".

¿Cuáles son las causas más comunes de lesiones en el golf?

"Las lesiones en las muñecas ocurren con mayor frecuencia cuando el murciélago golpea contra un objeto, como la raíz de un árbol o hierba alta, lo que resulta en una disminución repentina del movimiento de las manos y muñecas que aceleran", dice el Dr. Creighton. "Además de golpear accidentalmente el palo, también pueden ocurrir lesiones por uso excesivo y mala técnica, similares a una lesión en el codo. Las causas comunes de lesiones en el golf incluyen el uso excesivo o una mala mecánica del swing y golpear un objeto durante el swing. Todos estos problemas pueden ocurrir en golfistas de todas las edades. Como ocurre con cualquier actividad, es probable que llegue un punto en el que el golfista esté jugando demasiado. Sin embargo, este punto de juego excesivo de golf probablemente sea diferente para cada persona. El golfista probablemente haya llegado a ese punto una vez. "Por lo tanto, se recomienda que el golfista aborde estos dolores y lesiones y considera tomarse un tiempo libre para recuperarse. Es importante investigar si se puede cambiar algo en su swing o rutina de golf antes de volver a jugar”.

¿Deben los golfistas prestar atención a las condiciones climáticas externas?

"El frío puede ralentizar la capacidad del sistema nervioso para producir contracción muscular", dice el Dr. Creighton. "En general, la flexibilidad es importante en el swing de golf y cuando uno tiene frío, la movilidad puede verse comprometida. La flexibilidad reducida puede provocar estrés en las articulaciones y los tejidos blandos y posibles lesiones. Por lo tanto, se recomienda usar ropa adicional para mantenerse abrigado cuando se juega al golf y realizar un calentamiento dinámico para garantizar que los tejidos se movilicen antes de jugar. Sin embargo, el exceso de capas también puede limitar el swing de golf, por lo que se debe encontrar un equilibrio. Asegúrese de practicar después de un calentamiento dinámico golpeando las bolas en el campo para lograr el equilibrio adecuado para tú.”

¿Es importante el calentamiento a la hora de jugar al golf?

La investigación ha demostrado que los ejercicios de calentamiento pueden desempeñar un papel en la prevención de lesiones e incluso en la mejora del golf, pero estadísticamente, pocos golfistas se preparan de esta manera antes de una ronda. "Recomiendo encarecidamente que todo golfista se comprometa a realizar un calentamiento dinámico que se centre en movilizar el cuerpo antes de jugar", dice el Dr. Creighton. Para muchos, la idea de calentar antes de una ronda de golf puede parecer extraña, pero si se considera que el cuerpo necesita ser flexible para poder estirarse e hiperestirarse, entonces un calentamiento previo al juego tiene mucho sentido.

“Ten un... El calentamiento dinámico es clave antes de jugar al golf", añade Creighton, quien afirma que los ejercicios de calentamiento de golf son importantes para la activación muscular y pueden aliviar el dolor en la parte baja de la espalda y las extremidades superiores, al mismo tiempo que ayudan a aumentar la potencia del swing. Incorpora ejercicios funcionales como planchas laterales, rotaciones de cadera y elevaciones de codos. También prepara las muñecas realizando los movimientos de arriba, abajo, izquierda y derecha. Los primeros signos incluyen calentamientos dinámicos y aquellos que requieren resistencia, son superiores a los estiramientos estáticos.

¿Qué otras medidas se deben tomar para limitar o evitar las lesiones en el golf?

El Dr. Creighton recomienda que los golfistas utilicen ciertas medidas de detección que aborden las mediciones de fuerza y ​​flexibilidad, como: B. la evaluación de Nivel 1 del Titleist Performance Institute, ya que las limitaciones físicas a menudo pueden provocar errores en el swing de golf. También recomienda que los golfistas busquen el asesoramiento de un profesional experto de la PGA para optimizar el swing de golf y corregir cualquier error. "Asegúrese de que sus palos se ajusten y agarren correctamente", añade Creighton. "Además, el acondicionamiento físico de pretemporada a largo plazo puede ayudar potencialmente a los golfistas a evitar lesiones relacionadas con la fatiga".

¿Qué tratamientos existen para las lesiones de golf?

"El tratamiento del golfista por cualquier lesión realmente requiere un enfoque colaborativo", dice el Dr. Creighton. "Primero, busque atención médica que pueda hacer un diagnóstico claro de la lesión. Un fisioterapeuta experto puede guiar al atleta a través de un enfoque basado en ejercicios para rehabilitarlo y reconstruirlo. Finalmente, el golfista también puede beneficiarse de un entrenador de swing que esté consciente de la lesión y pueda modificar el swing según sea necesario para evitar el agravamiento de la lesión en proceso de curación, previniendo así la recurrencia de la lesión".

¿Deberían los golfistas prestar atención a la nutrición?

El Dr. Creighton dice que algunos La investigación ha sugerido que la suplementación con cafeína puede reducir la fatiga hacia el final de una ronda de golf y ayudar a mejorar los niveles de energía. “Para los golfistas, se debe poner gran énfasis en una hidratación adecuada durante toda la ronda, ya que incluso una deshidratación leve puede afectar el rendimiento”, añade. "Muchos consideran que el golf es una actividad moderadamente intensa, e incluso con niveles de ejercicio moderadamente intensos, al menos la mitad de nuestra energía total proviene de los carbohidratos, y esto indica que los golfistas necesitan consumir carbohidratos para mantener los niveles de azúcar en la sangre mientras juegan golf. Además, mantener niveles normales de glucosa permite al golfista mantener la concentración".

Así que asegúrate de calentar, perfeccionar tu técnica, hidratarte y saber cuándo es el momento de descansar y reconstruirte. Esto te mantendrá encaminado durante toda la temporada.